Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split Half

- - - - - split trening plan rozpiska nogi barki klatka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Half

Half

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 114 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam po ponad dwóch miesiącach FBW postanowiłem zrobić swój split którego się będę trzymał. Oto on:

    Poniedziałek:
    Najszerszy Grzbietu
    -Wiosłowanie sztangą 3s [10pow.]
    -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 4s[10pow.]
    -Martwy Ciąg 3s[10pow.]

    Biceps
    -Uginanie Przedramienia Ze Sztangą 3s[10pow.]
    -Uginanie Przedramion Na Modlitewniku 3s[10pow.]

    Przedramię
    -Zwijanie Nadgarstków podchwytem 2s[12pow.]
    -Zwijanie Nadgarstków nachwytem 2s[12pow.]


    Środa
    Klatka Piersiowa
    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s[10pow.]
    -Rozpiętki 3s[12pow.]
    -Przenoszenie sztangielki za głowę na ławce poziomej 3s[10pow.]

    Triceps
    -Francuskie wyciskanie sztangą łamaną na ławce skośnej 3s[10pow.]
    -Pompki odwrotne 3s[12pow.]

    Piątek
    Uda
    -Przysiady ze sztangą w wąskim rozkroku 4s[10pow.]
    -Siedząc na maszynie uginanie w stawach kolanowych 3s[10pow.]
    -Wykroki ze sztangą 3s[10pow.]

    Łydki
    -Wspięcia na palce 4s[15pow.]

    Barki
    -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s[10pow.]
    -Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s[10pow.]
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s[10pow.]

    Proszę o ocenę :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    w udach wykroki zamień na uginanie w leżeniu i będzie profesjonalnie ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko