Skocz do zawartości

Zdjęcie

SPLIT do Oceny. Pon-Wt-Czw-Piat czy jest ok?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
..Kamil..

..Kamil..

    Prezes Sezonowiec

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    W klacie rozpietki daj po wyciskaniach.
    Przytnij też serii ogólnie na klatę.

    W treningu nóg MC zamienił bym na coś innego na dwugłowe.
    Ogólnie nei robił MC 2x w tyg, Zostawił tylko ten w plecach.

    W plecach MC daj klasyczny.
    Oraz wywal jedno wiosłowanie/przytnij serii

    Ramiona - wywal po 1s z każdego ćwiczenia
    Modlitewnik i o kolano to praktycznie to samo. Brakuje mi tu jakiegoś podstawowego ćwiczenia - uginania podchwytem, hantlami

    Barki dałbym przed ramionami, podciąganie zamień na cos na tył barków i ogólnie przytnij po 1s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Połączenie barków, bicepsa i tricepsa na jednej sesji jest przesadzone moim zdaniem (biceps po plecach)

    - rozpiętki na koniec w klatce, przytnij całość do 12s
    - co to jest "martwy ciąg z przysiadem" ? Daj coś na dwugłowe uda i na łydki
    - MC na prostych zamień na zwykły w plecach i daj na początek lub koniec
    - wywal wiosłowanie hantlami
    - modlitewnik lub kolano zmień na coś innego, przytnij biceps do 9s. Izolacja na koniec treningu
    - triceps - do 9s
    - arnoldki zamień na unoszenie hantli w opadzie. barki - 9-10s.

    //spoźniony ;)

    Edytowany przez luksz, 01 luty 2010 - 20:05 .

    • 0

    #3
    Barbarossa

    Barbarossa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Wielkie dzięki chłopaki. Przepraszam, za późną odpowiedź, ale byłem ostatnio zajęty. No więc, wg. Waszych wskazówek poprawiłem trening. Proszę o ostateczne zatwierdzenie i biorę się ostro do roboty :))

    PONIEDZIAŁEK Klatka

    -wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8
    -wyciskanie hantli skos 10/10/8
    -przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 10/10/8
    -rozpiętki 10/10/8

    WTOREK Nogi
    -przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/8
    -wspięcia na palce w siadzie 10/10/8/8
    -przysiady wykroczne 8/8/8/8

    ŚRODA-Odpoczynek

    CZWARTEK Plecy
    -podciąganie na drążku szerokim nachwytem max/max/max/max
    -martwy ciąg (klasyczny) 8/8/8/8
    -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10/10/8/8 (2 serie do brzucha 2 serie do klatki - naprzemiennie)
    -szrugsy 10/10/8/8

    PIĄTEK Barki/Biceps+Triceps (superserie)

    1.Barki
    -wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/8
    -arnoldki 10/10/8
    -unoszenie sztangiełek w opadzie tłowia 10/10/8

    2.Biceps
    -unoszenie hantli chwytem młotkowym 12/12/10
    -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/10
    -uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano 12/12/10
    (SUPERSERIE)

    3.Triceps
    -wyciskanie francuskie 8/8/6
    -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8/8/6
    -prostowanie ramienia ze sztangiełką w opadzie tułowia 8/8/6
    • 0

    #4
    hujdodupy

    hujdodupy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2028 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W nogach dałbym wspięcia na koniec i dorzucił coś na dwugłowe, w plecach MC dałbym na koniec.

    W tricepsie francuskie dałbym na koniec, ale to już osobiste upodobania treningowe i względy zdrowotne.
    • 0

    #5
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Dalej nie dałeś nic na dwugłowe uda. Wspięcia tak jak napisał poprzednik - na koniec.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko