W klacie rozpietki daj po wyciskaniach.
Przytnij też serii ogólnie na klatę.

W treningu nóg MC zamienił bym na coś innego na dwugłowe.
Ogólnie nei robił MC 2x w tyg, Zostawił tylko ten w plecach.

W plecach MC daj klasyczny.
Oraz wywal jedno wiosłowanie/przytnij serii

Ramiona - wywal po 1s z każdego ćwiczenia
Modlitewnik i o kolano to praktycznie to samo. Brakuje mi tu jakiegoś podstawowego ćwiczenia - uginania podchwytem, hantlami

Barki dałbym przed ramionami, podciąganie zamień na cos na tył barków i ogólnie przytnij po 1s

Połączenie barków, bicepsa i tricepsa na jednej sesji jest przesadzone moim zdaniem (biceps po plecach)

- rozpiętki na koniec w klatce, przytnij całość do 12s
- co to jest "martwy ciąg z przysiadem" ? Daj coś na dwugłowe uda i na łydki
- MC na prostych zamień na zwykły w plecach i daj na początek lub koniec
- wywal wiosłowanie hantlami
- modlitewnik lub kolano zmień na coś innego, przytnij biceps do 9s. Izolacja na koniec treningu
- triceps - do 9s
- arnoldki zamień na unoszenie hantli w opadzie. barki - 9-10s.

//spoźniony

Edytowany przez luksz, 01 luty 2010 - 20:05 .

Wielkie dzięki chłopaki. Przepraszam, za późną odpowiedź, ale byłem ostatnio zajęty. No więc, wg. Waszych wskazówek poprawiłem trening. Proszę o ostateczne zatwierdzenie i biorę się ostro do roboty :))

PONIEDZIAŁEK Klatka

-wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8
-wyciskanie hantli skos 10/10/8
-przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 10/10/8
-rozpiętki 10/10/8

WTOREK Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/8
-wspięcia na palce w siadzie 10/10/8/8
-przysiady wykroczne 8/8/8/8

ŚRODA-Odpoczynek

CZWARTEK Plecy
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem max/max/max/max
-martwy ciąg (klasyczny) 8/8/8/8
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10/10/8/8 (2 serie do brzucha 2 serie do klatki - naprzemiennie)
-szrugsy 10/10/8/8

PIĄTEK Barki/Biceps+Triceps (superserie)

1.Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/8
-arnoldki 10/10/8
-unoszenie sztangiełek w opadzie tłowia 10/10/8

2.Biceps
-unoszenie hantli chwytem młotkowym 12/12/10
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/10
-uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano 12/12/10
(SUPERSERIE)

3.Triceps
-wyciskanie francuskie 8/8/6
-wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8/8/6
-prostowanie ramienia ze sztangiełką w opadzie tułowia 8/8/6

W nogach dałbym wspięcia na koniec i dorzucił coś na dwugłowe, w plecach MC dałbym na koniec.

W tricepsie francuskie dałbym na koniec, ale to już osobiste upodobania treningowe i względy zdrowotne.

Dalej nie dałeś nic na dwugłowe uda. Wspięcia tak jak napisał poprzednik - na koniec.