Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split do oceny HELP

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
konik21

konik21

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 211 postów

Mam dylemat, czy wybrać split z tradycyjnym podziałem a może podział na góra dół, ale jeżeli chodzi o ten drugi podział to jestem kompletnie zielony, mógłby ktoś podrzucić jakiś link lub przykład takiego planu? Poniżej split 3x w tygodniu który znalazłem w necie, będę wdzięczny za oceny.

 

Poniedziałek: 
Klatka: 
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 
Triceps: 
- Pompki na poreczach 12<10<8<6 
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 

Środa: 
Plecy: 
- Martwy ciag 10<8<6=6 
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 
- Szrugsy 20<15<10 
Biceps: 
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 

Piątek: 
Nogi: 
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 
Barki: 
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
athletique

athletique

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    http://www.kfd.pl/go...lit-27558.html/
    Przeczytaj to, później sam trochę poszukaj, na temat treningów jest pełno w internecie. Lepiej będzie trenować góra/dół, tylko jeszcze mógłbyś napisać jaki staż, jakim planem wcześniej trenowałeś itp.
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Staż,wiek? 


    • 0

    #4
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Wiek 26lat od kilku lat ćwiczę od września/października do kwietnia/maja. Co powiecie na taki trening góra dół?

    Góra 1:

    1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8
    2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8
    3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max
    4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10
    5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10
    6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10

    Dół:

    1.Przysiady ze sztangą rampa 8
    2.Martwy ciąg rampa 8
    3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę
    4.Uginanie podudzi 4 x 15p
    5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p

    Góra 2:

    1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8
    2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10
    3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10
    4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p
    5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p
    6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko