Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ilikeit1

Ilikeit1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Witam mam 16 lat, ważę 56kg i mam 172 wzrostu. Chciałbym zwiększyć masę. Posiadam dietę ze strony plany.sple.pl czy jakoś tak. Wartości odżywcze:
    B: 150g
    W: 330g
    T: 65g
    Oto split, chciałbym, żebyście mi go ocenili :)


    Dzień I

    Klatka piersiowa
    1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12
    2. Wyciskanie maszyna 4 x 8 - 10
    3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10

    Tricepsy
    1. Prostowanie za głową 1 x 12
    3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 x 8 - 10
    4. odwrotne pompki 3 x 8 - 10

    Dzień II

    Plecy
    1. Ściąganie do klatki piersiowej 4 x 8 - 12
    2. Ściąganie do klatki piersiowej uchwyt wąski 4 x 8 - 10
    3. Sztanga w opadzie tułowia 4 x 8 - 10
    4. Ściąganie do karku 4 x 8 - 10

    Bicepsy
    1. uginanie przedramion (wyciąg) 3 x 8 - 12
    2. Uginanie przedramion sztanga łamana 3 x 8 - 10
    3. Modlitewnik 3 x 8 - 10
    Dzień III

    Barki
    1. Wyciskanie sztangi za karkiem 4 x 8 - 12
    3. Odmachy boczne stojąc hantle 4 x 8 - 10
    4. Odmachy boczne w opadzie tułowia 4 x 8 - 10



    Przedramiona
    1. Skręcanie linki 3 x max
    2. Spięcia przedramion 3 x 12 - 15

    Nogi
    2. Spięcia na palcach 4 x 8 - 10
    3. Przysiady sztanga 4 x 8 - 10
    4. Prostowanie nóg 4 x 8 - 10
    5.MC
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Weź sobie lepiej jakiś split 3xtyg z podwieszonych bo jest tutaj wiele do poprawy.
    • 0

    #3
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    > W plecach wybierz jeden z tych wyciągów górnych
    > Przenieś do pleców MC z treningu nóg
    > Zrównaj biceps do tricepsa
    > Przytnij barki ze 2 serie
    > Nogi przed barkami
    > Do ud dorzuć coś na dwugłowe. 12 serii na uda + 4 na łydki

    Faktycznie sporo wyszło.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko