Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MakeMePro

MakeMePro

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 124 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 6
    klata+tric

    klata:

    1. wyciskanie sztangi poziom
    2. wyciskanie sztangielek skos
    3. rozpiętki poziom
    4. pompki na poręczach ale to wejdzie w zycie za jakieś za 2tyg jak bedę miał dostęp do swojej siłowni

    tric:
    1. francuskie
    2. pompki odwrotne

    każde ćwiczenie 4x8

    Coś poprawić? Co z klatą? Dać jakieś 4 ćwiczenie na te 2tyg?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jesli już koniecznie chcesz dac 4 cw na klatę to wykonaj w każdym cw po 3 serie , ponieważ 16 seri to za dużo będzie
    W tricu możesz zostawic po 4 serie w tych 2 cw
    • 0

    #3
    MakeMePro

    MakeMePro

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 6
    A jakie ćwiczenie proponujesz na klate jako czwarte? Moze pompki? Z 3 serie po 20, od razu tric się rozgrzeje.
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    3 wystarczą

    daj tak
    porecze 4s
    skos w gore 4s
    rozpietki skos/plasko (na zmiane co tydzien) 3s

    Na triceps tez po 3s daj w kazdym cwiczeniu
    • 0

    #5
    MakeMePro

    MakeMePro

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 6
    W takiej kolejności jak podałeś? Zawsze poręcze miałem na końcu, a płaskie na początku.
    • 0

    #6
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:b/d
    no to teraz bedziesz mial na początku
    • 0

    #7
    MakeMePro

    MakeMePro

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 6
    Pytam poważnie, bo kolejność ma znaczenie, a nie wiem czy napisał po prostu ćwiczenia, które mu przyszły do głowy, czy też je uporządkował.
    • 0

    #8
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    nic nie stoi na przeszkodzie żebyś miał na początku.
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    w takiej jak podalem
    • 0

    #10
    MakeMePro

    MakeMePro

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 6
    Plan na dzisiaj:

    nogi+plecy

    nogi:

    1. przysiady
    2. uginanie leżąc
    3. uginanie siedząc
    4. wspięcia na palce

    wszystkie 3x8

    plecy:

    1. wioslowanie sztanga
    2. podciaganie
    3. sztrugsy

    4x8

    do pleców myślę nad dodaniem martwego ciągu, ale nie wiem czy jest sens, bo nie moge nauczyc sie tego cwiczenia, juz przy malych ciezarach boli mnie w ledzwiach.

    Prosze o komentarze.
    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie rób pleców i nóg na jednej sesji w splicie - nie napompujesz 2 największych grup na 1 treningu , regeneracja siądzie , CUN oberwie niesamowicie , większe ryzyko odniesienia kontuzji
    • 0

    #12
    MakeMePro

    MakeMePro

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 6
    A widzisz, pomyliło mi się, kiedyś ćwiczyłem splitem i teraz tak z pamięci tworzę.

    To będzie plecy+barki

    plecy:

    1. wioslowanie sztanga
    2. podciaganie
    3. sztrugsy

    barki:

    1. wyciskanie sztangielek siedzac
    2.wyciskanie sztangi siedziac zza glowy
    3. podciaganie sztangi do brody

    Jeszcze kwestia treningu szyi. Gdzies znalazlem trening, polegajacy na przeplecieniu przez ciezarek paska i powieszeniu go na czole(lub tyle glowy, boku glowy) lezac w odpoweidniej pozycji.

    Edytowany przez MakeMePro, 14 lipiec 2010 - 19:02 .

    • 0

    #13
    MakeMePro

    MakeMePro

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 6
    Moze byc? Co do brzucha to zeczne robic ten drugi ABS od poziomu 3
    • 0

    #14
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:b/d
    zrob tak

    plecy
    podciaganie 4s
    wioslo hantlem 4s
    mc 4s

    barki
    wyciskanie sztangi z przed glowy 3s
    unoszenie hantli na bok 3s
    unoszenie hantli w opadzie 3s

    Edytowany przez W@SK!, 15 lipiec 2010 - 15:02 .

    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A widzisz, pomyliło mi się, kiedyś ćwiczyłem splitem i teraz tak z pamięci tworzę.

    To będzie plecy+barki

    plecy:

    1. wioslowanie sztanga
    2. podciaganie
    3. sztrugsy

    barki:

    1. wyciskanie sztangielek siedzac
    2.wyciskanie sztangi siedziac zza glowy
    3. podciaganie sztangi do brody

    Jeszcze kwestia treningu szyi. Gdzies znalazlem trening, polegajacy na przeplecieniu przez ciezarek paska i powieszeniu go na czole(lub tyle glowy, boku glowy) lezac w odpoweidniej pozycji.

    W plecach brak cw na prostowniki grzbietu
    Nie potrzebnie dajesz 2 wyciski - rozumiem ,że 1 wycisk jest ze sztangielkami - ale na tym etapie wystarczy Ci tylko 1 .. - jeden ze wspomnianych wycisków zamien na cw na akton tylny - może byc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
    Aaaa i nie '' sztrugsy'' - tylko szrugsy %-)
    • 0

    #16
    MakeMePro

    MakeMePro

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 6
    Czyli koncowo bedzie tak:

    plecy:
    podciaganie 3s
    wioslo sztanga 3s
    mc 3s
    szrugsy :) 3s

    barki:
    wyciskanie sztangi z przed glowy 3s
    unoszenie hantli na bok 3s
    podciaganie sztangi do brody 3s

    Trochę boję się tego MC, bo mam słabą technikę, a za nic nie mogę się jej wyuczyć...

    Edytowany przez MakeMePro, 15 lipiec 2010 - 15:35 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko