Skocz do zawartości

Zdjęcie

SPLIT do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
arshalo

arshalo

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1304 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - pompki na poręczach 2x max
    - wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 4x12/10/10/8
    - wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4x12/10/10/8
    - rozpiętki na ławce poziomej 2x12/10/10/8
    2.Triceps
    - pompki na poręczach 3x max
    - wyciskanie francuskie leżąc 3x12/10/8
    - pompki tyłem 3x max
    3. Lydki
    - wznosy stóp na suwnicy 3x max
    - wznosy stóp ze sztangą 3x max

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - martwy ciąg 4x 12/10/10/8
    - podciąganie się na drązku troche szerzej niz szerokosc barkow 4x max
    - wiosłowanie hantelką/sztangą 4x12-10-10-8
    2.Biceps:
    - uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x12/10/10
    - uginanie przedramion hantelkami siedzac z supinacją 3x12/10/10
    - uginanie przedramion hantelkami siedząc młotkowo 3x12/10/10
    3. Kaptury
    - szrugsy hantelkami 2x20
    - szrugsy ze sztangą z przodu 2x20
    - szrugsy ze sztangą z tyłu 2x20

    PIATEK
    1.Nogi:
    - wypychanie nog na suwnicy 4x12-10-10-8
    - prostowanie nog na maszynie 4x12-10-10-8
    - uginanie nog na maszynie 4x12-10-10-8
    2.Barki:
    - arnoldki 3x12-10-8
    - unoszenie sztangielek bokiem 3x12-10-8
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-10-8
    3.Przedramię:
    - zwijanie linki z cięzarem 2x max
    - uginanie nadgarstkow nadchwytem 2x max
    - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x max



    1. skupiałem sie na wolnych ciezarach i na cwiczeniach wielostawowych, dobrze robie? czy moze dodac np. w bicepsie modlitewnik czy prostowanie ramion na wyciagu do tricepsa? co do przysiadu - wiem ze to dobre cwiczenie, ale brak mi techniki i boje sie o kregoslup, a suwnica mi bardzo dobrze sluzy wiec nie widze potrzeby robienia przysiadow.
    2. w plecach jest dobra ilosc cwiczen? czy moze dodac jeszcze jedno?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BETCLIC

    BETCLIC

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vysny Komarnik
    • Staż [mies.]: sporo
    W poniedziałkowym wyrzuciłbym pompki na poręczach i dodał jedną serię francuskiego. Rozpiętek jest 2, czy 4 serie?
    W plecach może zostać tak jak jest, masz w sumie 12 serii na tą partię, czyli prawidłowo. Biceps ok. W kapturach niepotrzebne te szrugsy ze sztangielkami, sam kiedyś chciałem katować tą partię wieloma seriami, jednak najlepiej wyszedłem na 4 seriach szrugsów ze sztangą.
    W nogach przysiad byłby jak znalazł %-) Postaraj się go jednak mimo wszystko wrzucić do treningu. Nie szalej z ciężarem, szlifuj technikę i będzie dobrze.
    Przy barkach dodałbym jedną serię w arnoldkach.


    1. Tak, ćwiczenie złożone są najlepsze na wzrost masy mięśniowej (oczywiście z odpowiednią dietą). Modlitwe i wyciąg odpuść - to co masz w zupełności wystarczy.
    2. Ilość serii ok, nie widzę potrzeby dorzucania czegoś więcej (przynajmniej na razie).
    • 0

    #3
    arshalo

    arshalo

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    ok, dzieki bardzo za rady.
    tylko tak: czemu pompki na poreczach wyrzucic? chodzi o to ze za duzo serii czy jak? bo to raczej bardzo dobre cwiczenie na trica. barki/szrugsy zmienie. a te przysiady mimo wszystko jednak odpuszcze, przynajmniej na typ etapie. suwnica jest ok, moge spokojnie manewrowac ciezarami bez obawy ze sie uszkodze, czy chociazby nie musze sie tak bardzo koncentrowac na technice.
    • 0

    #4
    BETCLIC

    BETCLIC

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vysny Komarnik
    • Staż [mies.]: sporo

    ok, dzieki bardzo za rady.
    tylko tak: czemu pompki na poreczach wyrzucic? chodzi o to ze za duzo serii czy jak? bo to raczej bardzo dobre cwiczenie na trica. barki/szrugsy zmienie. a te przysiady mimo wszystko jednak odpuszcze, przynajmniej na typ etapie. suwnica jest ok, moge spokojnie manewrowac ciezarami bez obawy ze sie uszkodze, czy chociazby nie musze sie tak bardzo koncentrowac na technice.

    Zazwyczaj początkujący nie są w stanie zrobić więcej jak 6 prawidłowych powtórzeń w tym ćwiczeniu stąd mówiłem, żeby je wyrzucić. Trica rób tak: francuskie sztangą leżąc 4 s + prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4s.
    Przysiady właśnie na tym etapie są bardzo ważne, bo to właśnie dzięki nim zbudujesz solidne podstawy. Oczywiście jak masz robić samo prostowanie to już dorzuć tą suwnice, ale nie zastąpi ona w pełni przysiadów.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko