split do oceny

witam prosze o sprawdzenie planu

PN
klatka+tric

klata
1)wyc plasko 4s 12.10.10.8
2)wyc skos 4s 12/10/10/8
3)rozpietki 4s 12/10/10/10

tric
1) wyc francuskie 3s 12-10-8
2) wyc wąsko 3s 12/10/8
3)franc hantla jednorak stojac 3s 12/10/8

ŚR
plecy , bic

plecy
1)MC 4s 12/10/10/8
2)wiaslowanie sztanga 4s 12/10/10/8
3)wiaslowanie hatla jednorącz w oparciu 4s 12/10/10/8

bic
1)uginianie sztangi stojac 3s 12/10/8
2)mlotkowe 3s 12/10/8
3)21

PT
nogi , barki

nogi
1)przysiady sztanga na karku 4s 12/10/10/8
2)przysiady sztaga na barkach 4s 12/10/10/8
3)wykroki ze sztanga 4s 12/10/10/8

barki
1)wyc z przed glowy 4s 12/10/10/8
2)wyc zza glowy 4s 12/10/10/8
3)unoszenie hantli bokiem 4s 12/10/10/8

z gory dziekuje i pozdrawiam

Wywal po 1 ćwiczeniu na ramiona
W pelcach przydało by się jakieś podciąganie/ściąganie

1)przysiady sztanga na karku 4s 12/10/10/8
2)przysiady sztaga na barkach 4s 12/10/10/8
czym sie różnią te 2 ćwiczenia bo wg niczym,

Nie masz nic na tył ud. W barkach jedno wycskanie wywal, a dodaj coś na tył barków

W tricu i bicu przytnij se po jednym ćwiczeniu.
W klacie wyciskanie płaskie i skos zmieniaj sobie co tydzień i dodaj wyciskanie hantli, skos
W plecach zamień sobie coś na podciąganie, na drążku i dodaj szrugsy
W barkach nie ma nic na tylni akton. Zamiast wyciskania zza głowy daj se unoszenie hantli w opadzie
W nogach brakuje czegoś na dwugłowe ud

To chyba wszystko

Już mnie uprzedzono

Edytowany przez TodiQ, 20 grudzień 2009 - 12:58 .

troche zmienilem , duzo niemoge poniewaz mam tylko wolne ciezary i niestety bez drazka

PN
klatka+tric

klata
1)wyc plasko 4s 12.10.10.8
2)wyc skos hantli 4s 12/10/10/8
3)rozpietki 4s 12/10/10/10

tric
1) wyc francuskie 4s 12/10/10/8
2) wyc wąsko 4s 12/10/10/8


ŚR
plecy , bic

plecy
1)MC 4s 12/10/10/8
2)wiaslowanie sztanga 4s 12/10/10/8
3)wiaslowanie hatla jednorącz w oparciu 4s 12/10/10/8

bic
1)uginianie sztangi stojac 3s 12/10/10/8
2)mlotkowe 4s 12/10/10/8


PT
nogi , barki

nogi
1)przysiady sztanga na karku 4s 12/10/10/8
2)MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4s 12/10/10/8
3)wykroki ze sztanga 4s 12/10/10/8

barki
1)wyc z przed glowy 4s 12/10/10/8
2)wyc zza glowy 4s 12/10/10/8
3)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/10/8

za jedno z wyciskan na barki daj cos na boczny akton np. unoszenie hantli bokiem i za jedno z wioslowan mozesz dac przenoszenie sztangi / hantla, ale nie musisz. Reszta ok