Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split Do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Eras3r

Eras3r

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    Poniedziałek – Klatka + Triceps
    KLATKA :
    -Wyciskanie sztangi w leżeniu 12x10x8x6
    -Wyciskanie sztangielek (skos) 12x10x8x6
    -Rozpiętki (skos) 12x10x8x6
    TRICEPS :
    -Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12x10x8x6
    -Francuskie leżąc 12x10x8x6
    -Prostowanie ramion na wyciagu 12x10x8x6

    Czwartek – Plecy + Biceps
    PLECY:
    Sciąganie linki wyciągu górnego za kar 12x10x8x6
    Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12x10x8x6
    Podciaganie końca sztangi w opadzie 12x10x8x6
    BICEPS:
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x10x8x6
    Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 12x10x8x6
    Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 12x10x8x6

    Piątek – Barki + Łydki
    BARKI:
    -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10x8x6
    -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x10x8x6
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10x8x6
    -Szrugsy hantlami 15x12x12x10
    ŁYDKI
    -Wspiecia na palce 15x12x12x10

    Sobota – Nogi + przedramię
    NOGI:
    -Przysiady 12x10x8x6
    -Prostowanie nóg 12x10x8x6
    -Uginanie nóg 12x10x8x6
    PRZEDRAMIE:
    -Uginanie nadgarstków nadchwyt 15x12x12x10
    -Uginanie nadgarstków podchwyt 15x12x12x10

    Prosze o poprawki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Z tricepsa wyrzuc pierwsze cwiczenie, z bicepsa wyrzuc drugie lub trzecie.
    Do pleców dodaj coś na prostowniki.
    Na barki przytnij serii.
    • 0

    #3
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Jakimi wcześniej treningami ćwiczyłeś?
    • 0

    #4
    Eras3r

    Eras3r

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    Poniedziałek – Klatka + Triceps
    KLATKA :
    -Wyciskanie sztangi w leżeniu 12x10x8x6
    -Wyciskanie sztangielek (skos) 12x10x8x6
    -Rozpiętki (skos) 12x10x8x6
    TRICEPS :
    -Francuskie leżąc 12x10x8x6
    -Prostowanie ramion na wyciagu 12x10x8x6

    Czwartek – Plecy + Biceps
    PLECY:
    Martwy ciąg 12xx10x8
    Sciąganie linki wyciągu górnego za kar 12x10x8
    Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12x10x8
    Podciaganie końca sztangi w opadzie 12x10x8
    BICEPS:
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x10x8x6
    Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 12x10x8x6

    Piątek – Barki + Łydki
    BARKI:
    -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10x8
    -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x10x8
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10x8
    -Szrugsy hantlami 15x12x12x
    ŁYDKI
    -Wspiecia na palce 15x12x12x10

    Sobota – Nogi + przedramię
    NOGI:
    -Przysiady 12x10x8x6
    -Prostowanie nóg 12x10x8x6
    -Uginanie nóg 12x10x8x6
    PRZEDRAMIE:
    -Uginanie nadgarstków nadchwyt 15x12x12x10
    -Uginanie nadgarstków podchwyt 15x12x12x10


    Ostatnio ćwiczyłem 5x5
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Przytnij lekko serii na ramiona, przy barkach brakuje czegoś na tył. Reszta OK
    • 0

    #6
    Eras3r

    Eras3r

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    Ok to dzieki za rady :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko