Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KAZAH

KAZAH

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 57 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 6
    biceps-triceps
    plecy-bary
    klata


    Biceps

    Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 8
    Uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka 3 serie po 10
    modlitewnik 3 serie po 10

    Triceps

    Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10
    Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10
    sciaganie linki wyciagu górnego 3 serie po 10
    ------------------------------------------------------------------------------------------
    Plecy

    Przyciąganie drążka dol. wyciągu do brzucha 3 serie 12, 10,10
    wiosłowanie hantlą 3 serie po 10
    Ściąganie drążka wyciagu górnego do karku 3 serie po 10
    martwy ciąg 3 serie po 10

    Bary

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12, 10, 10
    Podciąganie drazka wyciagu dolnego wzdłuż tułowia 3 serie po 10
    Unoszenie hantli naprzemiennie przed sobą 3 serie 12, 10, 8
    Unoszenie hantli bokiem w góre 3 serie po 10
    --------------------------------------------------------------------------------------------
    Klata

    Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12, 10, 8, 6
    Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12, 10, 8, 6
    Rozpietki w skosie 4 serie po 10
    Przenoszenia za glowe 4 serie po 10


    Prosze o ocene i ewentualne poprawki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta do oceny | Troszkę się pogbiłem i przegiąłem z WW i potrzebuje rady. , Do oceny :D , Trening do oceny , Split | 4 dni , Dieta do oceny - pczątkujący

    #2
    bokser-91

    bokser-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    CZEMU NIE CWICZYSZ NÓG?? partie połącz duża z małą np. klata+ triceps, plecy + biceps, nogi + barki
    na duże partie rób 12 serii, na małe 9
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko