Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split do oceny 4x w tyg.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rafix111

Rafix111

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 34
    Jechałem wcześniej push puill, teraz 3 miesiące spróbuje splita. Nie podaje nog bo na nogi zrobie stary trening w splicie.
     
    Poniedziałek ( klata + bic)
     
    1. wyciskanie sztangi na skosie + 4x 6-8 
    2. rozpiętki skos + 3x 12-10
    3. wyciskanie sztangi/hantli płasko 4x 6-8 ( zmiana co tydzień z hantli na sztangę)
    4. dipsy 3x max 
     
    5. uginanie ze sztangą stojąc 4x 12-8 
    6. uginanie młotkowe 4x 10-8 
    7. dodatkowe ćwiczenie 3x 15-12 ( różne co tydzień)
     
     
     
    Środa ( plecy)
     
    1. martwy ciag 4x 8-6 
    2. podciaganie szeroko/mlotowko 4x max ( zmiana co tydzień)
    3. wioslowanie sztangą 4x 10-8 
    4. wiosło hantlą 3x 12-10
    5. dodatkowe ćwiczenie 3x 12-10 ( różne co tydzień)
     
     
     
    Piątek ( barki + tric)
     
    1.unoszenie w opadzie 4x 15-12 
    2.wyciskanie sztangi/hantli 4x 10-8
    3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10-8
    4. unoszenie bokiem + face pulls 3x 15-10
    5. szrugsy 3x 15-12
     
    5.francuskie lezac 4x 12-8
    6. poręcze 4xmax ( max 10 powt)
    7. dodatkowe ćwiczenie 3x 15-12

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Jeśli zaczynanie barków od unoszeń to celowy i przemyślany zabieg, to ok.


    • 0

    #3
    Rafix111

    Rafix111

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 34

    Tak, to zaplanowane. Co do pleców, chciałbym bardziej popracować nad szerokością, warto wtedy zamienić jakoś kolejnosć cwiczen albo dodać jakieś konkretne ćwiczenie?


    Edytowany przez Rafix111, 18 grudzień 2014 - 21:46 .

    • 0

    #4
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Tak, dajesz unoszenia bokiem, potem unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem, a dopiero po nich wyciskania [hantli/żołnierskie].
    Unoszenie w opadzie jest na tył, face pull też, 8 serii nie potrzebujesz. Wywal jedno, to co zostanie niech leci na przedostatnie miejsce, daj więcej serii wyciskania albo arnoldki. Na koniec szrugsy, ok.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko