Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BigBoss1992

BigBoss1992

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Wiek 27, waga 84 kg, wzrost 184 cm.
    Cel: masa.
    Trening 3 dni w tygodniu:
    Klatka + Biceps
    KLATKA
    1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 5/5/5/5/5
    2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę: 8/8/8
    3. Rozpiętki: 12/12/12
    4. Rozpiętki w bramie: 12/12/12
    BICEPS
    1. Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc: 8/8/8
    2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków: 10/10/10 – na stronę
    3. Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym: 8/8/8

    Nogi + Barki
    NOGI
    1. Przysiady ze sztangą na plecach: 5/5/5/5/5
    2. Wykroki z hantlami: 8/8/8 – kroków na nogę 
    3. Uginanie nóg na maszynie: 12/12/10
    4. Hip thrust: 8/8/8/8
    5. Łydki: 20/15/15
    BARKI
    1.Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc: 5/5/5/5/5
    2. Wznosy ramion bokiem z hantlami stojąc: 8/8/8
    3. Kaptury: 12/12/12
    4. Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia: 12/12/12

    Plecy + Triceps
    PLECY
    1. Podciąganie na drążku podchwytem: 4x do niepowodzenia
    2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia: 5/5/5/5/5
    3. Przyciąganie drążka do klatki szerokim chwytem: 10/10/10
    4. Przyciąganie V-drążka dolnego wyciągu do brzucha siedząc: 10/10/10
    TRICEPS
    1. Wyciskanie wąsko sztangi: 8/8/8
    2. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc: 8/8/8
    3. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego: 12/12/12

    BRZUCH PO KAŻDYM TRENINGU:
    1. Allachy: 4 serie po 8–12 powtórzeń
    2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku: 4 serie po 8–12 powtórzeń
    CARDIO:
    Bieżnia 10 minut.

    Proszę o ocenę, staż około roku.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko