Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split do oceny

- - - - - split dieta trening masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Merk01

Merk01

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 30

    Witam od października wrócilem na siłownie po ponad roku przerwy, wczesniej trenowalem kolo 2 lat.

    Od października ćwiczyłem FBW , teraz zgodnie z moimi planami przerzucam sie na split. Kiedyś trenowałem własnie split wiec wiem co chce trenować. Chciałbym prosić was o ocene mojego planu treningowego i ewentualne korekty. Robię mase.  Siłownia na którą chodzę nie posiada wszystkich sprzętu na którym mogłbym zrobic kazde cwiczenia wiec plan jest równiez dostosowany do mojego sprzetu na siłowni. :)

     

    Dzień 1
    Klatka:
    -pompki 3x20
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
    - wyciskanie hantli na skosie w górę 4x10
    - rozpiętki na ławce płaskiej 3x10
     
    Biceps:
    - Uginanie ramion z hantlami  stojąc 3x10
    - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy siedząc 3x10
    - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12
     
    Brzuch: 
    -  Skrętoskłony w lezeniu 3x30
    -Unoszenie prostych nóg na płaskiej ławce 3x15-20
     
    Dzień 2
    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3x 10-8
    - wiosłowanie gryfem łamanym 4x10
    - wiosłowanie końcem sztangi 3x12
     -Wiosłowanie  hantla w opadzie tułowia 3x10
     
    Triceps
    - Pompki na poręczach 3x10
    - wyciskanie sztangi wąsko 3x10-6
    - wyciskanie hantla jednorącz siedząc 2x10
     
    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków gryfem łamanym podchwytem z przodu stojąc 2x15
    - uginanie nadgarstków gryfem łamanym nachwytem z tyłu stojąc 2x15
     
    Brzuch: 
    -  Skrętoskłony w lezeniu 3x30
     - Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x15 
     
    Dzień 3
    Nogi:
    - przysiady z sztanga na barkach 4x12
    - wykroki z hantlami  3x12
    -  Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x12
     
    Barki:
    - wyciskania sztangi z klatki siedząc 3x12
    - podnoszenie sztangi do brody 3x10
    - unoszenie hantli stojąc 3x 12
    - wyciskanie hantlami siedzac 3x10
     
    Brzuch: 
    -Skłony w leżeniu 3x40
    -Unoszenie prostych nóg na płaskiej ławce 3x15-20

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Od października ćwiczyłem FBW , teraz zgodnie z moimi planami przerzucam sie na split. Kiedyś trenowałem własnie split wiec wiem co chce trenować.

    Skoro wiesz to czemu pytasz się o radę ??  FBW za bardzo męczy?... i czekasz, aż ktoś przyklaśnie takiemu planowi i będziesz mógł z czystym sumieniem marnować swój potencjał ćwicząc partię raz na tydzień.

     

    Dodam od razu, że nie jestem przeciwnikiem dzielenia treningu. Sam dzielę trening, przy czterech treningach w tygodniu ciężko o dobrą regenerację przy FBW, ale ćwiczę każdą partię 2 razy w tygodniu. Tak więc jeśli chcesz na siłce być 3 razy w tygodniu to FBW będzie nr 1, jeśli cztery lub więcej to góra/dół, push/pull lub inny podział 2 treningi.


    • 0

    #3
    Merk01

    Merk01

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 30

    Tutaj jest duzo ludzi z duzo wiekszym doswiadczeniem i moze ktos ma jakies uwagi co do planu.

    FBW nie meczy za bardzo ale po prostu chce zmienic, split to tez jakas forma treningu która cwiczy duzo osob. Podchodzi mi bardziej niż FBW. 


    • 0

    #4
    Merk01

    Merk01

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 30

    więc przejdzie?


    • 0

    #5
    shaay

    shaay

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Mi też podchodzi bardziej split , lecz wszyscy piszą ,że lepszy jest FBW ,więc chyba obaj będziemy musieli zmienić swoje zdanie :D 


    • 0

    #6
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Nie musicie nic zmieniać. Pytacie o radę, to każdy pisze co uważa na temat, a co zrobicie z tym.... to Wasza sprawa.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko