Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sqwerty

Sqwerty

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 622 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Siema, staż ok 5lat, waga ok 100kg 178cm wzrostu. Siłowo: Ławka 155 Martwy 210 Przysiad podwójne dno 130 (wiem duża różnica, ale mialem kontuzję kolana)

    Będzie to 4 standardowy dniowy split:

    Pon Klata bic brzuch

    Śr Plecy Kaptury uchwyt

    Pt Barki Triceps

    Sob Nogi brzuch

     

    Pon

    Płaska RAMPA 5powt

    Skos w górę hantle 5x 6-10

    Rozpiętki 5x 6-10

    Brama + ściskanie talerza 3x dużo powt

    Supinacja hantle 3x 8-12

    Modlitewnik 3x 6-10

    Młotki 3x 6-10

    Planki 60/45/30s na każdą stronę

    Pompki + drążek podchwyt drabinka 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5 bez przerwy

     

    Śr

    Martwy ciąg RAMPA 3

    Wiosło nachwyt 5x 6-10

    Drążek nachwyt 10x 5 (z obciążeniem)

    Wiosło hantlem 5x 15-20

    Drążek młotkowy uchwyt 5x max

    Szrugsy 5x 6-10

    Podciąganie na ręczniku 3x max

    Przedramiona 3x

     

    Pt

    Wyciskopodrzut RAMPA 5

    Unoszenie w bok + szrugsy hantle 4x 15-20

    Wzdłuż tłowia 4x 8-12

    Unoszenie w opadzie + facepulls 4x 15-20

    Dipy 5x 6-10 (z obciążeniem)

    Franuskie hantlem 3x 6-10

    Prostowanie linka 3x 8-12

     

    Sob

    Przysiad podwójne dno RAMPA 5

    Suwnica 5x 6-10

    Prostowanie + uginanie 5x 8-12

    Wykroki 5x dużo powt

    Wspięcia 5x dużo

    Brzuszki + unoszenie nóg do drążka 5x 20

    Wycieraczki + kółko 5x max

    Skakanka 15min

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jeśli ma być typowy split, to ok, ewentualnie można przyciąć nieco serii.

     

    Na biceps zamiast jednego z ćwiczeń proponuję jakieś podstawowe - uginanie podchwytem, podciąganie podchwytem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko