Skocz do zawartości

Zdjęcie

split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
apa3

apa3

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam

    Czy ktoś może zerknąć?

     

    Plan na 8tyg. Wszędzie 12-10-8-6

     

    KLATKA  

     1    wyciskanie na płatkiej sztangi 4x
        2    wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x
        3    wyciskanie hantle płaska 4x
        4    wyciąg dolny 4x
            
    BICEPS    1    ugianie ze sztangą 4x
        2    młotki równocześnie 3x
        3    modlitewnik 3x
            
            
    ŚRODA        
    PLECY    1    martwy ciąg 4x
        2    podciąganie do brzucha wyciągu siedząc 4x
        3    uchwyt szeroko do klatki siedzac 4x
        4    wiosłowanie sztangą podchwytem 4x
        5    Sztrugsy 4x
            
    TRICEPS    1    dipsy 4x
        2    wyciskanie francuskie sztanga leżąc 4x
        3    ściaganie sznurem na wyciągu 4x
      
                   
    PIĄTEK        
    BARKI    1    żołnierskie 4x
        2    wycisnanie na maszynie z zza głowy 4x
        3    hantle na boki 4x
        4    hantle na tył 4x12-10-10-8
            
    NOGI    1    przysiady 4x
        2    prasa 4x
        3    wykroki z hantlami 4x
        4    lezac dwuglowe 4x
        5    łydki na schodach 3x20 obciazenie
        6    łydki prasa 3x10
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Czemu na 8 tyg? Co dwa miesiące będziesz zmieniał plan jak piętnastolatki? 

    Jak koniecznie split, to może push/pull albo góra/dół zobacz.


    • 0

    #3
    apa3

    apa3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Bo lepiej na mnie dziala zmiana treningu co dwa miesiace 😊
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko