Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Piterovsky

Piterovsky

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Częstochowa

po 8 miesiącach przerwy wracam na siłownie, więc i plan jest mi potrzebny :). Serie wykonuje na wysokich powtórzeniach, ze zmniejszonym ciężarem, dopracowując odpowiednią technikę.

Czuję że brakuje jakiegoś ćwiczenia przy plecach, ale martwy ciąg zamierzam dodać za parę tygodni.

Rozważałem dodanie szrugsów.

 

Poniedziałek

plecy+triceps

 

Pendley rows

T-bar rows

podciąganie

 

dipsy

wyciskanie francuskie

prostowanie przedramion na wyciągu górnym

 

 

środa

barki+brzuch

 

wyciskanie hantli

unoszenie hantli w bok

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

 

wznosy nóg w zwisie/allahy

plank

 

 

Piątek

nogi

back squat

wypychanie nóg na suwnicy

wspięcia na palce stojąc

wspięcia na palce siedząc

 

 

Sobota

klata+biceps

 

wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej

wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej

rozpiętki

 

uginanie przedramion z sublimacją/uginanie przedramion-sztanga

uginanie przedramion w oparciu o kolano/uginanie przedramion na modlitewniku


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

po takiej przerwie proponuję FBw aniżeli klasyczny z split z partią 1x w tyg.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko