Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split do oceny !

- - - - - split masa trening tłuszcz crossfit dzielony

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BAKERR

BAKERR

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chelm
    • Staż [mies.]: 15

    Witam! Aktualnie ćwiczę programem FBW , lecz od listopada mam zamiar przejsc na peien okres na trening dzielony ,aby troszke zszkowac miesnie. Dorzucam do tego crossfit 2x w tygoddniu. Chcialbym ,abyscie ocenili moj split treningowy , czy nie jest przeladowany albo cos mu brakuje. Zaznaczam ,ze nie moge wykonywac MC i przysiadow ze sztanga na barkach. Mam zamiar ciwczyc splitem 3x w tygodniu.

    I DZIEŃ
    PLECY:
    Drążek 4x10
    Wiosłowanie końcem sztangi 4s - 15 12 10 8
    Uderzanie młotem w opone 3x 15 na strone
    Grzbiety 2s
    TRICEPS:
    Wycisk wąski sztangi na ławce płaskiej 3s 15 12 10
    Wyciskanie francuzkie sztangi łamanej 2s 12 10
    Pompki na poreczach 2x full ?(wersja na triceps)


    II DZIEN
    Nogi:
    Hack przysiad 4 x 20
    Wykroki z hantlami 3x 20/15 pow na noge
    Suwnica 3s 25 20 15
    Cwiczenie na miesnie glebokie 3s

    BARY:
    Unoszenie ramion na boki w opadzie 2s 15 15
    Wyciskanei sztangi sprzed klatki 3s 15 12 10
    Wycisk hantli na ławeczce 3s 15 12 10
    Unoszenie hantli w przod 2x 15 15


    III DZIEŃ
    KLATKA:
    Wyciskanei na płaskiej 4s-15 12 10 8
    Wyciskanie hantli na skosie + 3s - 15 12 10
    Pompki na poreczach ( pozycja pochylona na klatke) 3s- 20 20 20
    Rozpietki - 2s- 15 12

    BICEPS:
    Uginanie ramion ze sztanga 3s- 15 12 10
    Supinacja /podciaganie chwytem mlotkowym na wasko 2s - 15 12
    Przenoszenie sztangi 2s- 15 powtorzen na strone

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BAKERR

    BAKERR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chelm
    • Staż [mies.]: 15

    Czym moglbym zastapic uderzanie mlotem w opone z powodu zimy ?


    • 0

    #3
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    sztrugsy chyba będą dobrym zamiennikiem. A gdzie MC? %%) czyżby kolega nie lubił?


    • 0

    #4
    BAKERR

    BAKERR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chelm
    • Staż [mies.]: 15

    Nie tyle nie lubie co nie moge robic MC ,gdyz za bardzo obciaza kregoslup a to dla mnie nie wskazane , zreszzta ujelem to w przedmowie :D


    • 0

    #5
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    A crossfit nie obciąży Ci kręgosłupa? Zarzuty, rwania, siady, wyciskania, tam też robi się mc, wszystko w dodatku na wysokich powtórzeniach.

    Wg mnie - albo crossfit albo siłownia, jeśli chcesz to łączyć, to wg mnie przy CF 2x tygodniowo - fbw max również 2x w tygodniu.

    No ale koledzy od CF pewnie lepiej doradzą..


    • 0

    #6
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Nie tyle nie lubie co nie moge robic MC ,gdyz za bardzo obciaza kregoslup a to dla mnie nie wskazane , zreszzta ujelem to w przedmowie :D

    sorki nie doczytałem. Fizjo zaliczyłeś? Ćwiczenia korekcyjne masz zalecone? Przy problemach z odcinkiem lędźwiowym nie wskazane jest nie tylko robienie MC czy ciężkich siadów ale również wiosłowanie w opadzie. Bezpieczniejsze by było wiosło hantlą bo będziesz miał 3 punkty oparcia

    . W treningu brak ćwiczeń na brzuch co może być przyczyną przeciążenia kręgosłupa (ale nie musi!!!!). Dorzuć allaszki, wznosy nóg, planki, skłony boczne.


    Edytowany przez darkghoust, 05 październik 2014 - 11:16 .

    • 0

    #7
    BAKERR

    BAKERR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chelm
    • Staż [mies.]: 15

    Robie brzuch robie tylko nie wypiisywalem ,bo nie potrzebuje porady w tej kwestii.
    corten~ CF to nie tylko kompleksy sztangowe. Układam cross fit z wykorzystaniem wlasnego ciala co jest swietnym uzupelnieniem treningu typowo silowego , gdyz nie obciazam ciala wielkimi ciezarami tylko wlasna waga dodatkowo zyskujac wytrzymalosc.


    • 0

    #8
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Robie brzuch robie tylko nie wypiisywalem ,bo nie potrzebuje porady w tej kwestii.
    corten~ CF to nie tylko kompleksy sztangowe. Układam cross fit z wykorzystaniem wlasnego ciala co jest swietnym uzupelnieniem treningu typowo silowego , gdyz nie obciazam ciala wielkimi ciezarami tylko wlasna waga dodatkowo zyskujac wytrzymalosc.

    Rozpisujesz trening to rozpisujesz wszystko. Wróżbita Maciej to ja nie jestem...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko