Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wasiel94

wasiel94

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    Ćwiczyłem 6-7 miesięcy fbw ale przestałem widzieć efekty treningu i do tego doszła stagnacja tak że pora na nowy trening. Będę wdzięczny za sprawdzenie planu i ewentualne poprawki.

     

    Pon:

    Wl 4s + 1-2 rozgrzewkowe

    wyciskanie hantli skos + 3s

    przenoszenie hantla nad głową 3s

     

    uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s

    hantle supinacja 3s

    modlitewnik (hantla/stanga ?) 3s

     

    przedramiona

     

    Śr:

    Martw 4+1 s

    ściąganie wyciągu górnego 4s

    wiosłowanie hantlą 3s

     

    francus gryf łamany 3s

    prostowanie ramion wyciag górny 3s

    pompki odwrotne 3s

     

     

    Pt:

    Przysiad tylni 4+1s

    prostowanie nóg na maszynie(wykroki?) 3s

    uginanie nóg leżąc 3s

    wspięcia 3s

     

    wycisk hantli siedząc 3s

    unoszenie hantli na bok siedząc (pochylony) 3s

    szrugsy 4s

     

     

     

    Od razu pare pytań

    1. Do października kiedy mam wolne lepiej żebym rozbił trening na 4 dni i potem wrócił do 3, czy jednak zostać przy 3?

    2. Czy WL mogę czasami zamieniać na skos góra/dół ?

    3. Czy to dobry pomysł zamieniać czasami ćwiczenia z planu na inne analogiczne ćwiczenia?

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    swistaak94

    swistaak94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2011

    na Twoim miejscu zrobiłbym p&p 3 dniowy, po jakimś czasie przeszedł na 4 dni a następnie dopiero na splita. Mój pierwszy p&p okazał się świetnym planem na masę, oczywiście dieta musi być! Pozdroo


    • 1

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. spróbuj push/pull, góra/dół a lepiej na tym wyjdziesz


    • 1

    #4
    wasiel94

    wasiel94

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+
    Dobra dzieki za rade. Po jakim czasie przejsc na 4 dni??
    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    2-3 miesiące


    • 1

    #6
    wasiel94

    wasiel94

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    a tak na przyszłość to ten split jest dobrze ułożony ? 


    • 0

    #7
    wasiel94

    wasiel94

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    PUSH
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow
    - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
    - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
    - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow

    PULL
    - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
    - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
    - Podciąganie na drążku 3s MAX
    - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
    - Marty Ciąg 2s 12-8 pow
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow

     

     

    Taki trening znalazłem na forum. Wycisk sztangi mogę zamiennie (co trening) robić skos dodatni i ujemny ?

     

    jaki ciężar stosować tam gdzie są 2 serie?? jeżeli np.: w martwym roiłem 4-5 serii kończąc 100kg 


    • 0

    #8
    wasiel94

    wasiel94

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+
    Pomoocy od pobiedzialku chciałem w końcu polecieć nowym planem
    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    TO stare plany, spróbuj tego :
     

    PUSH
    -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
    -Prostowanie na maszynie 3*12
    -Wycisk płaska(sztanga) 3*8
    -Wycisk skos(hantelki) 3*8
    -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
    -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)

    PULL
    -Wiosłowanie nachwytem 3*8
    -MC 4*8
    -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
    -Szrugsy 4*20
    -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
    -Wspięcia 3*20

    PUSH
    -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
    -Dipsy 3xMax

    -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
    -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
    -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

    PULL
    -MC na prostych 5*8
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
    -Wiosłowanie podchwytem 3*8
    -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
    -Wspięcia siedząc 3*20
    -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12
     


    • 0

    #10
    wasiel94

    wasiel94

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+
    Czy zamiana kolejności mc i Wiosłowania wchodzi w gre?
    Wiosłowanie podchwytem wolałbym zmienić na hantle.
    I co to jest rep goal?? :-)

    Dzięki za odp kubasso91!
    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Możesz zamienić.
    http://www.kfd.pl/sy...wy-259276.html/


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko