Skocz do zawartości

Zdjęcie

split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pompapompaikurczaki

pompapompaikurczaki

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 519 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 15+

    Aktualnie kończe fbw 15-10-5 po przerwie 2 mieś
     . kończę redu 2 mieś.
    od 1 września planuje zacząć masę .
    o to mój plan ;)

    trenuje w domu nie mam żadnych maszyn .

    Wtorek
    Plecy+tric+brzuch

    Plecy
    -Mc 10-8-6
    -Wiosłowanie sztangą 12-10-8
    -podciąganie nachwytem 10-10-10
    Tric
    -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8
    -francuz leżąc 10-10
    -pompki na poręczach 10-10
    Brzuch
    -Spiny brzucha 20-20
    -Nożyce 20-20

    czwartek
    Nogi+barki

    Nogi
    -Przysiad ze sztanga na barkach 12-10-8
    -Przysiad przedni 12-10-8
    -przysiady wykroczne 10-10-10
    -wspiecia łydek 20-20
    Barki
    -wyciskanie żołnierskie 12-10-8
    -unoszenie hantli w bok 10-10
    -unoszenie hantli w przod 10-10

    Niedziela

    Klata+bic

    Klata
    -wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8
    -wyciskanie hantli skos 12-10-8
    -rozpietki 10-10
    Bic
    -unoszenie sztangi stojąc 12-10-8
    -wyciskanie hantli chwyt młotkowy 10-10
    -podciąganie podchwytem 7-7-6

     


    Edytowany przez pompapompaikurczaki, 23 sierpień 2014 - 15:24 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    Ogólnie plan jest ok, jednak można by coś pozmieniać.

    Trenowałeś kiedyś splitem ?

    Bo ta objętość wydaje mi się troszkę za mała.


    • 0

    #3
    pompapompaikurczaki

    pompapompaikurczaki

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 519 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 15+

    tak trenowałem . O jaką objętość Ci chodzi? za mało ćwiczeń ?


    • 0

    #4
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    Wtorek


    Plecy+tric+brzuch

    Plecy
    -Mc 4 serie
    -Wiosłowanie sztangą 4 serie
    -podciąganie nachwytem 4 serie
    Tric
    -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 s
    -francuz leżąc 2 s
    -pompki na poręczach 2 s
    Brzuch
    -Spiny brzucha 3 serie
    -Nożyce 3 serie

    czwartek
    Nogi+barki

    Nogi
    -Przysiad ze sztanga na barkach 4 s
    -Przysiad przedni 4 s
    -przysiady wykroczne 4 s

    -martwy ciąg na prostych nogach 4 s
    -wspiecia łydek 4 s
    Barki
    -unoszenie hantli w opadzie tułowia na boki 3 s
    -unoszenie hantli w bok 3 s
    -unoszenie hantli w przod 3 s

    Niedziela

    Klata+bic

    Klata
    -wyciskanie sztangi leżąc 3 s
    -wyciskanie hantli skos 3 s
    -rozpietki 3 s
    Bic
    -unoszenie sztangi stojąc 3 s
    -wyciskanie hantli chwyt młotkowy 2 s
    -podciąganie podchwytem 2 s

     

    Brzuch dodaj jeszcze raz w tyg, najcięższe ćwiczenia daj jako pierwsze.

    I wstaw poprawione jeszcze raz żeby inni też mogli coś doradzić.

     


    • 1

    #5
    pompapompaikurczaki

    pompapompaikurczaki

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 519 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 15+

    Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce . Bo po treningu do pracy jade np na 12 godzin gdzie tam przerzucam Trochę żelastwa ;/


    Edytowany przez pompapompaikurczaki, 23 sierpień 2014 - 15:36 .

    • 0

    #6
    pompapompaikurczaki

    pompapompaikurczaki

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 519 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 15+

    Wtorek


    Plecy+tric+brzuch

    Plecy
    -Mc 4 serie
    -Wiosłowanie sztangą 4 serie
    -podciąganie nachwytem 4 serie
    Tric
    -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 s
    -francuz leżąc 2 s
    -pompki na poręczach 2 s
    Brzuch
    -Spiny brzucha 3 serie
    -Nożyce 3 serie

    czwartek
    Nogi+barki

    Nogi
    -Przysiad ze sztanga na barkach 4 s
    -Przysiad przedni 4 s
    -przysiady wykroczne 4 s

    -martwy ciąg na prostych nogach 4 s
    -wspiecia łydek 4 s
    Barki
    -unoszenie hantli w opadzie tułowia na boki 3 s
    -unoszenie hantli w bok 3 s
    -unoszenie hantli w przod 3 s

    Niedziela

    Klata+bic

    Klata
    -wyciskanie sztangi leżąc 3 s
    -wyciskanie hantli skos 3 s
    -rozpietki 3 s
    Bic
    -unoszenie sztangi stojąc 3 s
    -wyciskanie hantli chwyt młotkowy 2 s
    -podciąganie podchwytem 2 s


     

    • 0

    #7
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    Tric : pompki na poręczach daj jako pierwsze ćwiczenie, ale ilość serii zostaw tak jak są ułożone.

    Bic : Podciąganie jako pierwsze. jw.

    Bo jak te ćwiczenia zostawisz na koniec to możesz je wykonywać nie do końca poprawnie technicznie.


    • 0

    #8
    VeritasDeSantare

    VeritasDeSantare

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2235 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    proponuje MC 10x8x6x4x4

    biceps z plecami i barki

    klata triceps brzuch

    nogi

    i na 4 dzien daj sobie najslabsze partie ciala


    • 0

    #9
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    biceps z plecami i barki

    klata triceps brzuch

    nogi

    i na 4 dzien daj sobie najslabsze partie ciala

    To już mniej kombinowania jest przy tym :

    - Plecy + Barki + brzuch

    - Nogi

    - Klatka + ręce + brzuch

     

    Chociaż z drugiej strony jest dużo możliwości i autor powinien wybrać najodpowiedniejszą dla niego.


    • 0

    #10
    pompapompaikurczaki

    pompapompaikurczaki

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 519 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 15+

    dobradzieki za rady ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko