Split do oceny

Cześć, możecie mi pomóc poprawić mojego splita? Jakieś sugestie, uwagi czy też korekty? Celem treningowym jest oczywiście masa. Z góry dzięki. :D

PONIEDZIAŁEK:

Klatka:

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x12,10,8,8

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4x10-8

-rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej: 4x10-8

Biceps:

-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją: 3x10-8

-uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x12,10,8

Brzuch.

ŚRODA:

Plecy:

-martwy ciąg: 4x12,10,8,8

-wiosłowanie: 4x10-8

Czworoboczny:

-wznosy barków: 4x16-12

Triceps:

-wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem: 4x12,10,8,8

-pompki szwedzkie: 3x12,10,8

Brzuch.

PIĄTEK:

Nogi:

-martwy ciąg na prostych nogach: 4x12,10,8,8

-przysiady ze sztangą na barkach: 4x12,10,8,8

Łydki:

-wspięcia na palce: 3x16-12

Barki:

-wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x10,8,8

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10-8

Brzuch.

Wywal marne rozpiętki daj poręcze

Dodaj 2s młotków do bicepsa

Brak drązka w plecach

Nogi ubogie.

Nie ma tyłu barków + nie łacz ich z nogami.

Zapomniałem o czymś, nie mam dostępu do full siłowni, tylko ławka, sztanga, sztangielki. Także rozpiętki tak tylko na dobicie i rozciągnięcie tego idzie. To samo z drążkiem, ale postaram się coś podziałać w tej sprawie i wtedy się go wrzuci.

Młoty dodane.

Na nogi lepiej dorzucić przysiady wykroczne, nożyce czy ewentualnie step?
Barki dodane. A co do łączenia z nogami, wrzucić je na środę, a trica na piątek?

Wykrok, syzyfki.

Połacz klatkę z barkami i tricepsem, plecy z bicem.

Jak teraz?

PONIEDZIAŁEK:

Klatka:

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x12,10,8,8

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4x10-8

-rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej: 4x10-8

Barki:

-wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x10,8,8

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10-8

-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 2x10-8

Triceps:

-wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem: 4x12,10,8,8

-pompki szwedzkie: 3x12,10,8

Brzuch.

ŚRODA:

Plecy:

-martwy ciąg: 4x12,10,8,8

-wiosłowanie: 4x10-8

Czworoboczny:

-wznosy barków: 4x16-12

Biceps:

-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją: 3x10-8

-uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x12,10,8

-uginanie ramion ze sztangielkami mlotkiem: 2x10-8

Brzuch.

PIĄTEK

Nogi:

-martwy ciąg na prostych nogach: 4x12,10,8,8

-syzyfki: 3x10-8

-przysiady ze sztangą na barkach: 4x12,10,8,8

-przysiady wykroczne: 3x12,10,8

Łydki:

-wspięcia na palce: 3x16-12

Brzuch.

Obetnij ten biceps do 6-7s

Dodaj niski drązek/wioslo hantlą do pleców.

Ok, dzięki!
P.S. Jak tu się edytuje posty? Ślepy jestem i nigdzie nie widzę opcji.

Ta opcja odblokuje się po napisaniu około 30 postów łącznie.