Zaloguj się
Rejestracja
Witam !
Minęły kolejne 2 miesiące więc czas na nowy plan.
Cel:Masa
Staż: 6 miesięcy
Proszę o ocenę planu :)
PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5
- Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow
- Przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu 2s 15-12 pow
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow
- Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow
ŚRODA
Plecy
- Martwy Ciąg 5x5
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow
- Ściąganie drążka wyciągu za głowe nachwytem szeroko 2s 12p
Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc 3s 10-8 pow
- Pompki tyłem 2s 12p
- Prostowanie ramion w oparciu o ławkę 2s 15-12
PIĄTEK
Uda
- Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
- Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 p
- Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow
Łydki
- Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3s 15-30p
- Wspięcia na palce siedząc 3s 3s 15-30p
SOBOTA
Barki
- Wyciskanie żołnierskie 5x5
- Podciąganie sztangielek do brody 2s 12pow
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-10 pow
Przedramie
- Uginanie nadgrarstków z sztangielkami podchwytem 3s 10p
- Obracanie przedramion z sztangielkami 2s 12p
Brzuch
- Skręty ze sztangą na barkach 3s 10p
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 10p
Wróć do góry
KFD Silver
