Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
alwaro7010

alwaro7010

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Witam ! 

     

    Minęły kolejne 2 miesiące więc czas na nowy plan.

    Cel:Masa

    Staż: 6 miesięcy

     

    Proszę o ocenę planu :)

     

     

     

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    - Wyciskanie sztangi płasko 5x5
    - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow
    - Przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu 2s 15-12 pow
    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow
    - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow
     
    ŚRODA
    Plecy
    - Martwy Ciąg 5x5
    - Podciąganie na drążku 3s MAX
    - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow
    - Ściąganie drążka wyciągu za głowe nachwytem szeroko 2s 12p
    Triceps
    - Wyciskanie francuskie leżąc 3s 10-8 pow
    - Pompki tyłem 2s 12p
    - Prostowanie ramion w oparciu o ławkę  2s 15-12
     
    PIĄTEK
    Uda
    - Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
    - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 p
    - Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow 
    Łydki
    - Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3s 15-30p
    - Wspięcia na palce siedząc 3s 3s 15-30p
     
    SOBOTA
    Barki
    - Wyciskanie żołnierskie 5x5
    - Podciąganie sztangielek do brody 2s 12pow
    - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-10 pow
    Przedramie
    - Uginanie nadgrarstków z sztangielkami podchwytem 3s 10p
    - Obracanie przedramion z sztangielkami 2s 12p
    Brzuch
    - Skręty ze sztangą na barkach 3s 10p
    - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 10p

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    nogi za ubogo reszta ok ;)
    • 0

    #3
    Fasterinio

    Fasterinio

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    Co 2 miesiace zmieniasz plan? Fakt na nogi za malo.


    • 0

    #4
    alwaro7010

    alwaro7010

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Tak zmieniam plan co 2 miesiące . 

     

    Uda
    - Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
    - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 p
    - Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow 
    - Wykroki z hantlami 2s 12p
    Łydki
    - Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3s 15-30p
    - Wspięcia na palce siedząc 2s 15-30p

    - Odwrotne wspięcia stojąc 3s 15-30p

     

     

    Tak może być , czy za mało na dwugłowe ? 

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/sp.../#ixzz2vZvKzaPQ


    • 0

    #5
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Przysiady 4s

    Wykroki 4s

    Prostowanie na prasie 2s

    Żuraw 3s

    Ugianie na prasie 3s

    + łydki


    • 0

    #6
    alwaro7010

    alwaro7010

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    To ma być split 5x5 . 

     

    Uda
    - Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
    - Wykroki z hantlami 3s 10p
    - Prostowanie nóg siedząc 2s 12-10 p
    - Żuraw 3s 10p
    - Uginanie podudzi leżąc 2s 12-8 pow 
     

    Co wy na to ? 

     


    • 0

    #7
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Przysiady 5x5

    wykroki 4x12

    MC na prostych 5x5

    uginanie podudzi 2x12

     

    w takim razie tak to widzę ;) 


    • 0

    #8
    alwaro7010

    alwaro7010

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Dziękówa ;) 


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jeśli chodzi o przyrost siły split nie jest tu za specjalny.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko