Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
freekPL

freekPL

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 291 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam.Po mojej 2tyg przerwie zamierzam ruszyć z takim planem(cel to masa):
    1 dzień
    Klatka:
    1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12 10 10 8 (co tydzien zmiana na skos +)
    2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 10 8
    3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12 10 8
    Barki I:
    1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 12
    2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 12 12

    2 dzień
    Biceps-Triceps(superserie)
    1. Wyciskanie wąsko
    1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc
    2. Wyciskanie francuskie
    2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 1
    3. Prostowanie ramion w opadzie
    3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym

    3 DZIEŃ
    Nogi:
    1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 8
    2. Wykroki 12 10 8 8
    3. MC na prostych nogach 12 10 8 8
    4. Wspięcia na łydki 4s max

    4 dzień
    Plecy:
    1. Podciąganie się na drążku szeroko 12 12 max max
    2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8,
    3. Martwy ciąg 12,10,8,8
    4. Szrugsy 15 12 10 8
    Barki środek i tył:
    1. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 12 12
    2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 12 12 12
    3. Wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 12 12 12

    Proszę o poprawę jeżeli jest coś źle.
    Mam jeszcze jedno pyt.Mam zamiar na treningu większych partii ćwiczyć stałym ciężarem i dokładać go co sesja.Co o tym myślicie?Czy może lepiej zastosować progresję na kazdym treningu?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Zły plan, po powrocie zrób FBW.
    • 0

    #3
    ormowski

    ormowski

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 +
    po co ma robic fbw ? 2 tygodnie to smiesznie krotka przerwa
    barki przeciazone

    Edytowany przez ormowski, 24 luty 2011 - 00:40 .

    • 0

    #4
    freekPL

    freekPL

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 291 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeżeli wyrzuce podciąganie sztangi wzdłuż tłowia będzie ok?
    FBW teraz nie robie ponieważ skończyłem je 2tyg temu.Co 2-3mies zmieniam.
    • 0

    #5
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Bok barków zrób w poniedziałek,
    W nogach na dwójki zrób coś innego niż MC na prostych robienie martwego dzień po dniu to zły pomysł.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko