Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split do oceny

- - - - - trening split

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Micek05

Micek05

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 80 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam, mam plan na mase do sprawdzenia..?! %-)

    Poniedziałek – Plecy, Biceps, Przedramiona

    Plecy :
    1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4x 12,10,10,8
    2.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12,10,10,8
    3.Unoszenie tułowia z opadu 3x 12,10,10

    Biceps:
    1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12,10,8
    2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotek) 3x 12,10,8
    3.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3x 12,10,8
    Czy
    Zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu 3x 12,10,8

    Przedramię:
    1.Podchwyt - do oporu
    2.Nachwyt - do oporu

    Środa – Klata, Triceps, Przedramiona

    Klata:
    1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,10,8
    2.Wyciskanie sztangi w leżeniu skośnej dodatniej 4x 12,10,10,8
    3.Rozpiętki na bramie 4x 12,10,10,10

    Triceps:
    1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12,10,8
    2.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu(do czoła) 3x 12,10,8
    3.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x 12,10,8

    Przedramię:
    1.Podchwyt – do oporu
    2.Nachwyt – do oporu

    Piątek – Nogi, Barki, Kaptury

    Nogi:
    1.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,10,8
    2.Przysiady wykroczne 4x 12,10,10,8
    3.Przywodzenie nóg na maszynie 2x 12,10
    4.Odwodzenie nóg na maszynie 2x 12,10
    5.Wspięcia na palcach 4x 12,10,10,8

    Barki:
    1.Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8
    2.Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 12,10,8
    3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8

    Kaptury:
    1.Szrugsy 4x 15


    Pytanie 1 to czy dokladac jeszcze do duzych partii jakies cwiczenie oprocz nog ? Jesli tak to jakie ? Pytanie 2 to czy dobrze cwiczenia sa dobrane poukladane itd..? Pytanie 3 to czy w bicepsie zamienic jakies cwiczenie na te zginannie przedramion na wyciągu..?


    Z gory dzieki ! %))
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Zakładaj tematy w odpowiednim dziale - a uszczęśliwisz moderatora %-)

    Brakuje podstawowych ćwiczeń - MC i przysiadu

    Wywal po 1 ćwiczeniu/przytnij serii na biceps i triceps
    • 0

    #3
    Micek05

    Micek05

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    To w zlym dziale zalozylem ? ;o

    Wlasnie chcialem zmienic cwiczenia bo te same robie caly czas mc i wioslowanie sztanga..

    z czego dokladnie wywalic cwiczenie ?
    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    na trica daj unoszenie sztangielki w opadzie na koniec, a nie jako pierwsze, w bicu zostaw modlitewnik, a nie wyciag, w plecach ostatnie cwiczenie to dd, czy na lawce rzymskiej (tak czy inaczej daj 4 a nie 3 serie) reszta powinna byc ok (leb mnie boli wiec moglem cos przeoczyc)
    • 0

    #5
    Micek05

    Micek05

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Poniedziałek – Plecy, Biceps, Przedramiona

    Plecy :
    1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4x 12,10,10,8
    2.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12,10,10,8
    3.Unoszenie tułowia z opadu 4x 12,10,10,8

    Biceps:
    1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12,10,8
    2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotek) 3x 12,10,8
    3.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3x 12,10,8

    Przedramię:
    1.Podchwyt - do oporu
    2.Nachwyt - do oporu

    Środa – Klata, Triceps, Przedramiona

    Klata:
    1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,10,8
    2.Wyciskanie sztangi w leżeniu skośnej dodatniej 4x 12,10,10,8
    3.Rozpiętki na bramie 4x 12,10,10,10

    Triceps:
    1. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x 12,10,8
    2.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu(do czoła) 3x 12,10,8
    3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12,10,8

    Przedramię:
    1.Podchwyt – do oporu
    2.Nachwyt – do oporu

    Piątek – Nogi, Barki, Kaptury

    Nogi:
    1.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,10,8
    2.Przysiady wykroczne 4x 12,10,10,8
    3.Przywodzenie nóg na maszynie 2x 12,10
    4.Odwodzenie nóg na maszynie 2x 12,10
    5.Wspięcia na palcach 4x 12,10,10,8

    Barki:
    1.Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8
    2.Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 12,10,8
    3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8

    Kaptury:
    1.Szrugsy 4x 15


    Czyli tak moze byc ?
    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    mozesz dac jeszcze 4serie na bary wyc sztangielek, a tak to juz ok
    • 0

    #7
    Micek05

    Micek05

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Dzieki %-)
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    mozesz dac jeszcze 4serie na bary wyc sztangielek, a tak to juz ok

    Po co mu 2 wycisk?
    • 0

    #9
    Micek05

    Micek05

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Czyli jak wreszcie ?
    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    imadlo: chodzilo mi o to ze moze dozucic jedna serie do wyciskania, a nie drugie wyciskanie
    • 0

    #11
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    To w zlym dziale zalozylem ? ;o

    A uważasz się za osobę chociażby średniozaawansowaną?
    • 0

    #12
    Micek05

    Micek05

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Drobnostki ;p
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko