Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split dla dziewczyny 4 dniowy.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Baldrick

Baldrick

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 597 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    Próbuję skleić split na 4 dni dla dziewczyny, jest ogarnięta, chciałbym prosić o korekty/opinię czy jest ok.

     

    1.Nogi PON

    Przysiady 4x10

    Wykroki 3x10

    Mc na prostych z hantlami 4x10

    Suwnica 3x10

    Uginanie łydek 3x20

     

    2. Klatka-biceps-brzuch. WT

    Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10

    Wyciskanie na skosie górnym 3x10

    Rozpiętki 3x8

     

    Uginanie sztangą prostą 4x8

    Hamery 3x8

    Podciąganie się na drażku wąsko podchwytem 2xfull

     

    3.Barki-triceps CZW

     

    Wyciskanie żołnierskie/siedząc 4x10

    Arnoldki 4x8

    Wyciskanie na maszynie 3x10 (http://www.fitnesscl...y/img/535/1.jpg)

     

    Podciąganie sztangi do brody 3x8

     

    Wyciskanie sztangi wąsko 3x10

    Pompki na poręczach 4x

    Prostowanie rąk linką na wyciągu 3x10

     

    4.Plecy PT

    MC.3x8

    Podciąganie się na drążku szeroko 3x

    Wiosłowanie sztangą 4x10

    wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10
     


    Edytowany przez Baldrick, 07 luty 2016 - 17:35 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Chrzanek99

    Chrzanek99

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    Jak dla mnie to niektóre partie trochę przeładowane.


    • 0

    #3
    Baldrick

    Baldrick

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 597 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    Nogi?


    • 0

    #4
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    staż cel ?


    • 0

    #5
    Baldrick

    Baldrick

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 597 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    2 lata, cel rozbudowa, proponowałem FBW, ale ma być split i koniec, niestety.


    • 0

    #6
    Chrzanek99

    Chrzanek99

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    Może  push/pull, z jakimiś wymyślnymi ćwiczeniami?


    • 0

    #7
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Suwnice dałbym 2 serie, a wrzucił dodatkowo 2 serie odwodzenia nogi w tył

    WL i uginanie ze sztangą -1 seria.

    drążek podchwyt na początek

    w barkach za dużo na przód, nie ma nic na tył

    z tricepsu odetnij 2 serie (z ostatniego ćw 1 i z dipsów 1)

    wiosło na wyciągu 2 serie, możesz tam zwiększyć powtórzenia do 15


    • 0

    #8
    Baldrick

    Baldrick

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 597 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    1.Nogi PON

    Przysiady 4x10

    Wykroki 3x10

    Suwnica 2x10

    Mc na prostych z hantlami 4x10

    Odwodzenie nogi w tył 2x8

    Uginanie łydek 3x20

     

    2. Klatka-biceps-brzuch. WT

    Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10

    Wyciskanie na skosie górnym 3x10

    Rozpiętki 3x8

     

    Podciąganie się na drażku wąsko podchwytem 2xfull

    Uginanie sztangą prostą 3x8

    Hamery 2x8

     

    3.Barki-triceps CZW

     

    Wyciskanie żołnierskie 3x10

    Arnoldki 2x8

    face pulls 2x10

    Rotacja zewnętrzna ramion 2x10

    Podciąganie sztangi do brody 3x8

     

    Wyciskanie sztangi wąsko  3x10

    Pompki na poręczach 3x

    Prostowanie rąk linką na wyciągu 2x10

     

    4.Plecy PT

    MC.3x8

    Podciąganie się na drążku szeroko 3x

    Wiosłowanie sztangą 4x10

    wiosłowanie na wyciągu dolnym 2x15


    Hmm?

    Edytowany przez Baldrick, 08 luty 2016 - 23:59 .

    • 0

    #9
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    suwnica przed MC

    hamery dałbym 2 serie.

    daj żołnierskie 3x, arnoldki 2x, i dorzuć do tego face pulls 2x.

     

    mogłoby być w sumie. 

    Ale dziwi  mnie fakt żę przy 2 latach stażu nie potrafi nic sobie sama ogarnąć ?


    • 1

    #10
    Baldrick

    Baldrick

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 597 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    Ma bardzo, ale to bardzo dobre predyspozycje, powiedziałem, że jej pomogę coś skleić, bo brakowało mi u niej ćwiczeń na wolnym ciężarze. Dzięki wielkie za pomoc. Ano tak bywa, nie ma skad brać wiedzy, dlatego siedzę tu na forum i się uczę, jako jeden z nielicznych z otoczenia.


    Edytowany przez Baldrick, 09 luty 2016 - 00:02 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko