Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wisnia_90

Wisnia_90

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Ćwiczyłem FBW i splitem partia 2x w tyg a teraz chce zacząć typowy split. Ćwiczę w domu bez skosów

    Poniedziałek:
    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi plasko wąsko 12/10/8/6
    - Wyciskanie sztangi plasko szeroko 12/10/8/6
    - Rozpiętki 4x10
    Triceps:
    - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10
    - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10

    Środa:
    Plecy:
    - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 6x8
    - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 6x10
    - Szrugsy 3x12
    Biceps:
    - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
    - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10

    Piątek:
    Nogi:
    - Przysiady za sztanga na barkach 7x10
    - Uginanie nog w lezeniu hantla 5x10
    - Wspięcia na palce 6x20
    Barki:
    - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
    - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
    - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10

    Edytowany przez Wisnia_90, 16 czerwiec 2010 - 22:06 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hdb

    hdb

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 3
    Klata : w wyciskaniu waskim bardziej pracuje triceps, moze zamiast tego daj wyciskanie sztangielek
    Plecy : zmniejsz do 4seri i wrzuc co na prostowniki np. martwy ciąg
    • 0

    #3
    Wisnia_90

    Wisnia_90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Poniedziałek:
    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6
    - Wyciskanie sztangielek 4x10
    - Rozpiętki 4x10
    Triceps:
    - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10
    - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10

    Środa:
    Plecy:
    - MC 10/8/6/6
    - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8
    - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10
    - Szrugsy 3x12
    Biceps:
    - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
    - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10

    Piątek:
    Nogi:
    - Przysiady za sztanga na barkach 7x10
    - Uginanie nog w lezeniu hantla 5x10
    - Wspięcia na palce 6x20
    Barki:
    - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
    - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
    - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Jest ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko