Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split 5 dniowy do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kamonogym

kamonogym

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 53

Mój staż treningowy wynosi 53 miesiace. Przeważnie trenowałem zasadą FBW lub PUSH&PULL&LEGS. Ze splitem miałem do czynienia na samym początku swojej przygody z siłownia. Ostatnio znalazłem plan treningowy Jeffa Seida który wygląda następująco: 

 

 
Poniedziałek: Klata/łydki
Wyciskanie sztangi dodatnie: 4 x 10/8/8/6
Wyciskanie hantli dodatnie: 4x 10/8/8/6
Rozpiętki na ławce dodanie: 4x 10/8/8/6
Dipy: 3x max
Rozpiętki(na bramie): 3x 12/10/8
Wspięcia na palce z hantelkami: 5x 20/15/12/10/8
Wspiecia na palce z hantelkami ( siedząc): 5x 25/20/15/12/10
 
Wtorek: Plecy
Martwy ciąg klasyczny/sumo: 3x 12/10/8
Wiosłowanie: 4x 12/10/8/8
Podciąganie: 4x 10/10/10/10
Seated Cable Rows: 4x 12/10/8/8
 
Środa: Nogi
Przysiad: 5x 15/12/10/8/6
Front: 4x 10/8/8/6
Suwnica: 3x 10/8/8
Prostowanie kolan na maszynie siedzac: 4x 12/10/8/8
Uginanie kolan na maszynie leżąc: 4x 12/10/8/8
 
czwartek: Biceps/triceps/łydki
Uginanie sztangi łamanej stojąc: 4x 12/10/8/6
Uginanie sztangielek stojąc z supinacją: 3x 8-10
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku: 3x 10 Uginanie hantla na przemian w opadzie tułowia podpierajac sie o kolano siedzac: 3x 15 na ręke.
Wyciskanie sztangielki nad głowe stojąc: 3x 12-15
Wyciskanie francuskie: 4x 10-12
Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 5x 20/15/12/10/8
Wspiecia na palce z hantelkami ( siedząc): 5x 25/20/15/12/10
 
 
Piątek: Barki
Żołnierskie: 4x 10/8/8/6
Wznosy bokiem: 4x 10
Bent-Over Rear Delt Raise: 4x 10
Front Dumbbell Raise: 3x 10
Upright Barbell Row: 2x 10
Rear Delt Pec Deck Flyes: 4x 12-15
Shrugsy sztangą: 4x 20/15/12/10
Shrugsy hantelkami: 3x 12/10/8
 
Sobota z Niedzielą wolne.
 
Czy ten plan treningowy dla osoby z moim stażem będzie w porządku?
Wydaje mi się, że 5 dni pod rząd to troche katorga i nie mam pomysłu jak to rozbić.
 
 
 
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kamonogym

kamonogym

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 53

Jeżeli chodzi o brzuch, to ćwiczę kazdego dnia 2 razy 3x15


  • 0

#3
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57335 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wydaje mi się, że 5 dni pod rząd to troche katorga i nie mam pomysłu jak to rozbić.

    Na amatorskim poziomie - tak.

     

    Prosimy o uzupełnienie profilu.


    • 0

    #4
    kamonogym

    kamonogym

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 53

    Na amatorskim poziomie - tak.

     

    Prosimy o uzupełnienie profilu.

    Amatorskim, nie mam zbilansowanej diety żeby dać radę się tak regenerować.


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57335 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jeśli interesuje Cię typowy split, to zajrzyj tutaj: https://www.kfd.pl/p...gow-57418.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko