Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split 4x w tygodniu do oceny

- - - - - plan split barki plecy klata triceps nogi seria trening sztanga

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jem Kox

Jem Kox

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 210 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 15

    Witam!

    Znajomy, który na siłownię chodzi już z 10 lat doradził mi następujący rozkład treningu:

    Poniedziałek - Klata + Triceps

    Wtorek - Plecy + Biceps

    Środa - Wolne

    Czwartek - Nogi + Barki

    Piątek - Triceps + Biceps

    Sobota -Wolne

    Niedziela - Wolne

     

    Teraz powiedzcie mi co sądzicie o moim planie na wypełnienie tych dni treningowych następującymi ćwiczeniami:

    Poniedziałek.

    Klata:

    Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce, skos górny   4s

    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce, poziomo   4s

    Rozpiętki sztangielkami  poziomo 2s, skos górny 2s

    Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s
     
     
     
    Triceps:

    Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s

    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

    Pompki w podporze tyłem - odwrotne pompki  3s

     

     

     

     

     

    Wtorek.

    Plecy:

    Wiosłowanie sztangą  4s

    Martwy Ciąg 3s

    Ściąganie drążka za głowę 4s

    Wiosłowanie Pendlay'a 4s

     

     

    Biceps:

    Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchytem młotkowym 4s

    Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s

    Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami skrętki 4s

     

     

     

     

     

     

    Czwartek:

    Nogi:

    Przysiady ze sztangą na barkach 3s

    Prostowanie nóg na maszynie 4s

    Wspięcia na palcach 4s

     

    Barki:

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s

    Wyciskanie sztangi zza głowy 2s

    Unoszenie sztangielek w przód 3s

    Unoszenie sztangielek bokiem 3s

    Podciąganie sztangi do brody 3s

     

     

     

     

     

    Piątek.

    Triceps:

    Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4s

    Wyciskanie sztangi na łąwce w wąskim uchwycie 3s

    Odwrotne pompki 4s

     

    Biceps:

    Siódemkowanie 3s [3 serie oczywiście po 21 powtórzeń, wiadomo o co chodzi]

    Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s

    Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3s

     

     

     

    Wszędzie oprócz Siódemkowania 10 powtórzeń na serię. Kaptury i przedramię planuję dodać sobie w jakiś wolny dzień, lub dokleić do innych treningów, ale na razie prosiłbym o ocenę tego planu.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kaski

    Kaski

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1105 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iwla

    A brzuch? Moim zdaniem fajnie by było jakbyś zrobił sobie dzień wyłącznie na nogi.


    • 1

    #3
    DuKi

    DuKi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1985 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew

    Przy takim stazu lapa 2x week b.kiepski pomysl . 


    • 0

    #4
    Jem Kox

    Jem Kox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 15

    Brzuch planuję robić codziennie, myślałem nad ABS lub taki trening z MT - minuta plank, minuta brzuszki, minuta takie nie wiem jak to się nazywa, podpór rękami i wyrzucanie nóg w tył.

    Też myslałem z tym dniem wyłącznie na nogi, ale jednak przy nogach też trochę barki się zmęczą więc warto by było już je dokończyć, że tak powiem. A ogólnie co sądzicie o planie? jest dobry?

     

    @DuKi

    mimo to czy rozpis planu uważasz za dobry?


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    sam rozkład partii już lichy, nogi z barkami w jeden dzień to słaby pomysł, niewiem zresztą jakim cudem barki Ci się przy treningu nóg zmęczą %) tric ćwiczony dzień po barkach też bez sens, w ogóle z Twoim stażem i tymbardziej wymiarami trochę wcześnie na priorytet, pierw ogarnij michę bo wymiary masz jak byś nigdy nie ćwiczył, a tu jak by niebyło ponad rok....


    • 0

    #6
    MrSIekacz

    MrSIekacz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zasiedmiogórogród
    • Staż [mies.]: 36

    Zmien rozklad i priorytet nie dla Ciebie


    • 0

    #7
    Jem Kox

    Jem Kox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 15

    Jak mam zmienić rozkład? Uważacie, że powinienem dalej ćwiczyć FBW?


    • 0

    #8
    DuKi

    DuKi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1985 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew

    Nie ,moze byc split ,ale ulozony z glowa ,a nie przeladowany . Podzial taki moze byc 

     

    Pon. Klatka+tricepsy

    WT.Plecy bicepsy 

    Czw. Nogi 

    Pt.Barki+kaptury+przedramie.


    • 0

    #9
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    FBW lub Push&Pull proponuję.

     

    Ten plan do kosza. Łapa 2x w tygodniu jeszcze w takiej objętości...

     

     

    pzdr


    • 0

    #10
    Jem Kox

    Jem Kox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 15

    FBW już ćwiczyłęm dość, nie jest to złe, ale to jest takie ogólno sprawnościowe a nie takie na masę, a mi właśnie o tą mase chodzi.

     

    Pon. Klatka+tricepsy

    WT.Plecy bicepsy 

    Czw. Barki+kaptury+przedramie.

    Pt. Nogi

    Sobota: Triceps + biceps

     

    Może coś takiego? Na wakacje planuję sobie ułożyć dietę, do tego jakieś aminokwasy + węglowodany. Pogoda dobra to i basen, czasu dużo to i rozciąganie, więc regeneracja powinna być dobra,a jak będę czuł zmęczenie, to po prostu wyrzucę ten sobotni trening


    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57456 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    nie, zajrzyj : http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/

    generalnie patrząc na profil, to nie sądze, aby jakieś priorytety były potrzebne.


    • 0

    #12
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    FBW już ćwiczyłęm dość, nie jest to złe, ale to jest takie ogólno sprawnościowe a nie takie na masę, a mi właśnie o tą mase chodzi.

    Na FBW bardzo dobrze buduje się masę. Jeśli nie dajesz rady, tzn. że się nie przykładasz lub/i jest słaba dieta.

     

     

    pzdr


    Edytowany przez hoodykr, 25 czerwiec 2013 - 20:31 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko