Witam!
Znajomy, który na siłownię chodzi już z 10 lat doradził mi następujący rozkład treningu:
Poniedziałek - Klata + Triceps
Wtorek - Plecy + Biceps
Środa - Wolne
Czwartek - Nogi + Barki
Piątek - Triceps + Biceps
Sobota -Wolne
Niedziela - Wolne
Teraz powiedzcie mi co sądzicie o moim planie na wypełnienie tych dni treningowych następującymi ćwiczeniami:
Poniedziałek.
Klata:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce, skos górny 4s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce, poziomo 4s
Rozpiętki sztangielkami poziomo 2s, skos górny 2s
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Pompki w podporze tyłem - odwrotne pompki 3s
Wtorek.
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4s
Martwy Ciąg 3s
Ściąganie drążka za głowę 4s
Wiosłowanie Pendlay'a 4s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchytem młotkowym 4s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s
Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami skrętki 4s
Czwartek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Prostowanie nóg na maszynie 4s
Wspięcia na palcach 4s
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Unoszenie sztangielek w przód 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Podciąganie sztangi do brody 3s
Piątek.
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4s
Wyciskanie sztangi na łąwce w wąskim uchwycie 3s
Odwrotne pompki 4s
Biceps:
Siódemkowanie 3s [3 serie oczywiście po 21 powtórzeń, wiadomo o co chodzi]
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s
Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3s
Wszędzie oprócz Siódemkowania 10 powtórzeń na serię. Kaptury i przedramię planuję dodać sobie w jakiś wolny dzień, lub dokleić do innych treningów, ale na razie prosiłbym o ocenę tego planu.