Witam!

Znajomy, który na siłownię chodzi już z 10 lat doradził mi następujący rozkład treningu:

Poniedziałek - Klata + Triceps

Wtorek - Plecy + Biceps

Środa - Wolne

Czwartek - Nogi + Barki

Piątek - Triceps + Biceps

Sobota -Wolne

Niedziela - Wolne

Teraz powiedzcie mi co sądzicie o moim planie na wypełnienie tych dni treningowych następującymi ćwiczeniami:

Poniedziałek.

Klata:

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce, skos górny   4s

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce, poziomo   4s

Rozpiętki sztangielkami  poziomo 2s, skos górny 2s

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchytem młotkowym 4s

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s

Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami skrętki 4s

Czwartek:

Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach 3s

Prostowanie nóg na maszynie 4s

Wspięcia na palcach 4s

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s

Wyciskanie sztangi zza głowy 2s

Unoszenie sztangielek w przód 3s

Unoszenie sztangielek bokiem 3s

Podciąganie sztangi do brody 3s

Piątek.

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4s

Wyciskanie sztangi na łąwce w wąskim uchwycie 3s

Odwrotne pompki 4s

Biceps:

Siódemkowanie 3s [3 serie oczywiście po 21 powtórzeń, wiadomo o co chodzi]

Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s

Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3s

Wszędzie oprócz Siódemkowania 10 powtórzeń na serię. Kaptury i przedramię planuję dodać sobie w jakiś wolny dzień, lub dokleić do innych treningów, ale na razie prosiłbym o ocenę tego planu.

A brzuch? Moim zdaniem fajnie by było jakbyś zrobił sobie dzień wyłącznie na nogi.

Przy takim stazu lapa 2x week b.kiepski pomysl . 

Brzuch planuję robić codziennie, myślałem nad ABS lub taki trening z MT - minuta plank, minuta brzuszki, minuta takie nie wiem jak to się nazywa, podpór rękami i wyrzucanie nóg w tył.

Też myslałem z tym dniem wyłącznie na nogi, ale jednak przy nogach też trochę barki się zmęczą więc warto by było już je dokończyć, że tak powiem. A ogólnie co sądzicie o planie? jest dobry?

@DuKi

mimo to czy rozpis planu uważasz za dobry?

sam rozkład partii już lichy, nogi z barkami w jeden dzień to słaby pomysł, niewiem zresztą jakim cudem barki Ci się przy treningu nóg zmęczą tric ćwiczony dzień po barkach też bez sens, w ogóle z Twoim stażem i tymbardziej wymiarami trochę wcześnie na priorytet, pierw ogarnij michę bo wymiary masz jak byś nigdy nie ćwiczył, a tu jak by niebyło ponad rok....

Zmien rozklad i priorytet nie dla Ciebie

Jak mam zmienić rozkład? Uważacie, że powinienem dalej ćwiczyć FBW?

Nie ,moze byc split ,ale ulozony z glowa ,a nie przeladowany . Podzial taki moze byc 

Pon. Klatka+tricepsy

WT.Plecy bicepsy 

Czw. Nogi 

Pt.Barki+kaptury+przedramie.

FBW lub Push&Pull proponuję.

Ten plan do kosza. Łapa 2x w tygodniu jeszcze w takiej objętości...

pzdr

FBW już ćwiczyłęm dość, nie jest to złe, ale to jest takie ogólno sprawnościowe a nie takie na masę, a mi właśnie o tą mase chodzi.

Pon. Klatka+tricepsy

WT.Plecy bicepsy 

Czw. Barki+kaptury+przedramie.

Pt. Nogi

Sobota: Triceps + biceps

Może coś takiego? Na wakacje planuję sobie ułożyć dietę, do tego jakieś aminokwasy + węglowodany. Pogoda dobra to i basen, czasu dużo to i rozciąganie, więc regeneracja powinna być dobra,a jak będę czuł zmęczenie, to po prostu wyrzucę ten sobotni trening

nie, zajrzyj : http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/

generalnie patrząc na profil, to nie sądze, aby jakieś priorytety były potrzebne.

FBW już ćwiczyłęm dość, nie jest to złe, ale to jest takie ogólno sprawnościowe a nie takie na masę, a mi właśnie o tą mase chodzi.

Na FBW bardzo dobrze buduje się masę. Jeśli nie dajesz rady, tzn. że się nie przykładasz lub/i jest słaba dieta.

pzdr

Edytowany przez hoodykr, 25 czerwiec 2013 - 20:31 .