Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split 4x tyg ocena

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nowy_103

Nowy_103

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 66 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 24
    witam przedstawie wam trening jaki ulozylem wlasnorecznie, nie wiem czy jest on dobry, w kazdym badzi razie sa zawarte w nim cwiczenia na dane partie miesni na ktorych mi zalezy, chodzi mi glownnie na sile, oczywiscie nie chce treningu typowo silowego chce sredni przyrost sily i oczywiscie rozrost miesni. O to moj trening, prosze o wpisywanie uwag.


    Split 4x w tygodniu (Priorytet klata)

    PON
    klatka (góra) biceps przedramie
    - wyciskanie płasko sztanga 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
    - przenoszenie hantla 1s drop set
    - Wyciskanie skos (-) 3s 12-8pow
    - wyciskanie skos (maly skos) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki15-12pow 3s
    - zwijanka
    - superseria podchwyt nachwyt

    wt
    nogi, barki (przód i bok)
    - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
    - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
    - mc proste nogi 2s 12-10
    - wykroki 3s 12-10
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
    - unoszenie w przod 3s 12-10 pow
    - unoszenie na boki 2s 12-10 pow


    czw
    biceps triceps
    - Uginanie ze sztangą(molditewnik)3s 10-8 + uginanie mlotkiem
    - Uginanie z supinacją siedząc 45stopni 3s 12-8pow
    - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow + prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12
    - francuskie wyciskanie lezac 4s 12-8
    - wyciskanie hantelka zza glowy 2s 15-12

    pt/sb
    Plecy, tył barków, przedramie
    - Podciąganie 4x MAX
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
    - MC 3s 10-6 pow
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
    - podciaganie sztangi do szyi 3s 12pow
    - szrugsy 3s 15-12
    - zwijanka
    - superseria podchwyty nachwyt 4s

    Edytowany przez Nowy_103, 27 styczeń 2010 - 16:41 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    34

    34

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1237 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hoolycity
    • Staż [mies.]: z30
    jak dla mnie przeładowana klatka
    ogólnie łączenie klatki z barkami ciężko wychodzi w praktyce
    podciaganie sztangi do szyi raczej bym nie podpinał pod tył barków,
    szrugsy daj na ostatnie ćwiczenie w partii
    • 0

    #3
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Trening nie za ciekawy. priorytetów nie robi się dokładając serii, tylko odpowiednio zwiekszając intensywność treningu seriami łączonymi etc. Poza tym do przycięcia parę serii.
    • 0

    #4
    Nowy_103

    Nowy_103

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 24

    Trening nie za ciekawy. priorytetów nie robi się dokładając serii, tylko odpowiednio zwiekszając intensywność treningu seriami łączonymi etc. Poza tym do przycięcia parę serii.


    edytowalem plan, zmienilem, wyraz jakies konkretne zdanie co mam wyrzucić, z czego zrezygnowac i co dorzuci innego
    • 0

    #5
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+

    - wyciskanie skos sztangą drop set 8/10/12/12 pow


    Jak mam to rozumieć? Robisz 4 DS-y ? Drop Sety robi się na koniec treningu i jest to zazwyczaj jedna seria, czyli jeden porządny DS ze kilkukrotnym zdejmowanie ciężarów.

    Uparłeś się na tę klatkę 2x w tygodniu... Sądzę, że wystarczy raz a dobrze. A jak chcesz trenować częściej to poczytaj o Push&Pull albo FBW z priorytetem ( W Twoim wypadku klatka)
    • 0

    #6
    Nowy_103

    Nowy_103

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 24

    Jak mam to rozumieć? Robisz 4 DS-y ? Drop Sety robi się na koniec treningu i jest to zazwyczaj jedna seria, czyli jeden porządny DS ze kilkukrotnym zdejmowanie ciężarów.

    Uparłeś się na tę klatkę 2x w tygodniu... Sądzę, że wystarczy raz a dobrze. A jak chcesz trenować częściej to poczytaj o Push&Pull albo FBW z priorytetem ( W Twoim wypadku klatka)

    ten ds ktory zapisalem znaczyl ze cwicze plasko na sztandze z 4-krotnym sciaganiem ciezaru myslisz ze powininem z niego korzystac czy calkowicie go wyrzucic?
    P.S jezeli masz uwagi, to edytuj moj plan wytlumacz mi co mam zmienic a nie ja bede edytowal i ciagle pytal, klatke chcialem trenowac 2 razy bo jakis cas temu tak cwiczylem i czulem znacznie lepiej miesnie klatki, lepsza sila ogolny lepszy wyglad.

    Edytowany przez Nowy_103, 27 styczeń 2010 - 17:14 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko