Skocz do zawartości

Zdjęcie

split 4x tyg drop set

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
karol7l

karol7l

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 201 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    WItam chcialem zebyscie ocenili moj split, postanowilem wlaczyc drop sety na koniec danej partii. Nie chcialem rozkladac danych partii na ktorych mi zalezy 2 razy w tygodniu wiec wlaczylem drop seta na pompe 

     

    Poniedziałek

    Klata + Triceps
     
    1) Wyciskanie hantli na prostej 4x12
    2) Wyciskanie hantli ławka skośna 4x10
    3) Rozpiętki na bramie 3x15
    4) Wyciskaie na prostej drop set
    5) Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 3x12
    6) Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x12
    7) Pompki na poreczach 4x max 
     
    Wtorek
     
    Plecy + Biceps
    1) Martwy ciąg 4x12,10,8,8
    2) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x
    3) Wiosłowanie końcem sztangi 3x10
    4) Ściaganie drążka wyciągu do karku 3x12
    5) Uginanie ramion sztangą łamaną podchwytem 4x10
    6)Uginanie o kolano 3x12
    6) Modlitewnik sztanga łamaną drop set
     
    Czwartek
    1) Przysiady 4x12
    2) Wykroki z hantlami 3x10
    3) Uginanie nóg w leżeniu 3x15
    4) Prostowanie na maszynie 3x12
    5) Martwy ciąg na prostych 4x10
    4) Wspięcia na palce 5x15
     
    Piatek 
     
    1) Face pulls 4x10
    2) Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 15
    3) Wyciskanie sztangi 4x10
    4) Podciaganie do brody w waskim 3x12
    5) Szrugsy hantlami 4x12

     

     

     


     


    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Ściaganie drążka wyciągu do karku 3x12

    Proponuję chwyt młotkowy.

     

    Uginanie o kolano 3x12

    Proponuję chwyt młotkowy.

     

    Uginanie nóg w leżeniu 3x15

    Proponuję wyrzucić

     

    Z barków proponuję wyrzucić drugie lub czwarte ćwiczenie.

     

    Wyciskaie na prostej drop set

    Proponuję wyrzucić i drop set na bramie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko