Skocz do zawartości

Zdjęcie

SPlit 4x do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ppeettrryykk

ppeettrryykk

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 419 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: 39

    Dłuuuugo (ok. roku) leciałem ciągle Push&Pull, oczywiście nie jednym treningiem ale ciagle tym systemem. Postanowiłem wrócić na trochę na split żeby bardziej zmęczyć daną partię podczas treningu.

    Klatka, bok i przód barków:

     Wyciskanie na płaskiej 5 x5
     Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x10
     Wyciskanie smith skos + 4 x15

     Wznosy bokiem 16/14/12/10
     Wznosy przodem talerzem 4x do załamania
    (w kolejnym tyg. zaczynam wznosy przodem 16/14/12/10 a drugie bokiem 4x do załamania)

    Biceps i triceps

     Młotki 5x5
     Uginanie stojąc do czołą 3x10
     Uginanie na maszynie siedząc 3x15

     Wyciskanie wąsko 5x5
     Francuz zza głowy 3x10
     Ściąganie liny 3x15-20

    Nogi
     Przysiady 5x5
     Wykroki 4x10
     Wyprosty 4x15
     Uginanie na maszynie 16/14/12/10
     Wspięcia stojąc 3x do załamania

    Plecy, czworoboczne i tył barków
     Wiosło nachwyt 5x5
     Wiosłowanie sztangielką 4x10
     MC 4x15
     Wyciąg poziomy 4x20
     Szrugsy 3x?
     Face pull 3x do załamania
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Barki brakuje wyciskania;

    Plecy brakuje podciagania;


    • 1

    #3
    ppeettrryykk

    ppeettrryykk

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 419 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: 39
    Klatka, bok i przód barków:

    Wyciskanie na płaskiej 5 x5
    Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x10
    Wyciskanie smith skos + 4 x15

    Wyciskanie siedząc 16/14/12/10
    Wznosy przodem talerzem 4x do załamania

    Biceps i triceps

    Młotki 5x5
    Uginanie stojąc do czołą 3x10
    Uginanie na maszynie siedząc 3x15

    Wyciskanie wąsko 5x5
    Francuz zza głowy 3x10
    Ściąganie liny 3x15-20

    Nogi
    Przysiady 5x5
    Wykroki 4x10
    Wyprosty 4x15
    Uginanie na maszynie 16/14/12/10
    Wspięcia stojąc 3x do załamania

    Plecy, czworoboczne i tył barków
    Wiosło nachwyt 5x5
    Ściąganie drążka/podciąganie 4x10
    MC 4x15
    Wyciąg poziomy 4x20
    Szrugsy 3x?
    Face pull 3x do załamania

    Jakieś jeszcze uwagi? :-) a jak objętościowo gdzie coś dodać gdzie odjąć? Dorzucić MC na prostych nogach przed uginaniem czy juz objętość będzie za duża?

    Edytowany przez ppeettrryykk, 28 czerwiec 2015 - 06:57 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    W jakie dni?>


    • 1

    #5
    ppeettrryykk

    ppeettrryykk

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 419 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: 39

    Poniedziałek Klatka, przód i bok barków

    Wtorek Biceps i triceps

    Czwartek nogi

    Piątek plecy, czworoboczne i tył barków


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    tak nie bardzo, triceps dzień po klatce, plecy dzień po nogach.


    • 1

    #7
    ppeettrryykk

    ppeettrryykk

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 419 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: 39

    To może tak

    Poniedziałek Klatka, przód i bok barków

    Wtorek nogi

    Czwartek biceps i triceps

    Piątek plecy, czworoboczne i tył barków

     

    Tutaj biceps będzie styrany na plecach w piątek, nic wiecej chyba nie koliduje?. Chyba nie ma możliwości tego rozłożyć niekonfliktowo w takie dni treningowe? Ktora kombinacja lepsza?:)


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    teraz ok :-)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko