Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split 4dniowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PanDziobak96

PanDziobak96

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 12

    Siemanko

    chciałem, żeby ktoś z wiedzą doradził mi i wrazie potrzeby skoregował mój plan treningowy :

    Poniedziałek
    Nogi
    Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-8
    Prostowanie nóg na prasie 4x 20-12
    Uginanie nóg w prasie leżąc na brzuchu 4x 20-12
    Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-8
    Łydki
    Wspięcia siedząc 4x 30-15

    Środa
    Klata
    Wyciskanie hantli skos górny 4x 12-10
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 12-6
    Rozpiętki na ławce 4x15
    Pompki na poręczach maszyna 4x12
    Bic
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją – 3x12
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 3x12
    Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 3 x 12-10
    Przedramię
    Uginanie przedramion nachwytem 3x15
    Brzuch
    SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20
    UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x15

    Czwartek
    Barki
    Wyciskanie sztangi siedząc - 3x 15-10
    Unoszenie hantli na boki Podciąganie sztangi łamanej do mostka 3x15
    Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 3x15
    Podciąganie sztangi łamanej do mostka 3x15
    triceps
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12-8
    Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x15
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-8

    Piątek
    Plecy
    Martwy ciąg 4x 12-8
    Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 12-8
    Podciąganie na drążku nachwytem 4x15
    Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10
    Ściąganie rączki z wyciągu górnego 4x 12-8
    Kaptury
    WZNOSY barków sztangą z przodu według 3x 15
    Wznozy barków hantle 3x15
    WZNOSY barków z sztangą z tyłu 4x 12-8
    Brzuch
    SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20
    UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x15


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko