Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split 4dniowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Enskadi

Enskadi

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 60 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Motwica
    • Staż [mies.]: 10+

    Siemano. Chciałbym zmienić trening ze splita, na kolejnego splita tylko troszkę się różniącego, staż 10 miesięcy split 4 miesiące :) Jak oceniacie ?

     

    poniedziałek


    klatka

    wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10
    wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10
    rozpiętki w skosie 3x8-10
    przenoszenie sztangielki zza głowy 3x6-10


    barki

    wyciskanie z klatki na maszynie smitha 4x8-10
    podciąganie sztangi do brody 3x8-10
    wyciskanie sztangielek ze skrętem 3x8-10
    wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3x8-10

     

    wtorek


    plecy

    ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 4x8-10
    wiosłowanie sztangą 4x6-10
    wiosłowanie sztangielką 3x8-10
    martwy ciąg 3x8-10

     

    kaptur

    unoszenie barków ze sztangą 4x8-10

    tył barków

    unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10

     

    łydki

    wspięcia na suwnicy 4x10-12
    wspięcia siedząc 4x10-12

     

    czwartek

     

    biceps i triceps w seriach łączonych

     

    uginanie ze sztangą 4x6-10
    wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 4x6-10
    uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10

     

    pompki na poręczach 3x8-10
    uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-10
    wyciskanie francuskie na wyciągu 3x10-12

     

    piątek


    nogi

    przysiady ze sztangą na karku 4-5x12-20
    przysiady ze sztangą na klatce 4x6-10
    wykroki w miejscu lub chodzone 2-3x10-12 na nogę
    wyprosty siedząc 3x12-15
    Martwy ciąg na prostych nogach 5-6x8-12


    łydki

    wspięcia na suwnicy 4x10-12
    wspięcia siedząc 4x10-12


    Edytowany przez Enskadi, 11 maj 2014 - 20:47 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sebek98i

    sebek98i

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 398 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Edinburgh
    • Staż [mies.]: 19

    Nie lacz klatki z barkami i na barki dorzuc cos na tyl barkow zamiast pierwszego cwiczenia.

    Martwy mozesz dac na poczatek zeby byla moc ;D

    Reszta raczej ok :D


    • 0

    #3
    Enskadi

    Enskadi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Motwica
    • Staż [mies.]: 10+

    Tył barków mam z plecami i kapturami. a przód i bok w poprzednim splicie tez miałem z klatką i bardzo dobrze wchodziły obydwie partie. Czemu niby nie powinno sie ich łączyć?


    • 0

    #4
    kondziotzo

    kondziotzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    sebek co Ty za głupoty piszesz? Plan słaby, źle podzielony, jak 4 dni to nie lepiej push/pull?


    • 0

    #5
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    Czemu niby ma nie laczyc klatki z barkami ? Skoro jechales splitem to pora cos zmienic np. p&p lub porzadne FBW


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Śmiało łacz ale przeładowana klatka

    Brak drązka, mało tyłu uda, bic przeładowany.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko