Wtam.Prosze o ocene planu. Głównie zależy mi na rozwoju ramion.
Poniedzialek
Nogi+biceps
-Przysiady 4x10-8-6-4
-Przysiady ze sztanga z przodu 3x10
-Prostowanie na maszynie 4x15
-Uginanie na maszynie 4x15
-Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4x15
-Modlitewnik pojedynczo 4x10
-Linka wyciagu dolnego podchwytem 2xdrop set(3x10)
Wtorek
Klata+triceps
-Wyciskanie plasko 4x10
-Wyciskanie skos+ 4x10
-Rozpietki 2xdrop set(3x10)
-Wyciskanie hantli wasko3x10
-Wyciskanie sztangi wasko 4x10
-Prostowanie ramienia na wyciagu pojedynczo 4x10
-Prstowanie ramion nachwytem 2xdrop set(3x10)
Czwartek
Plecy+lydki
-Sciaganie drazka do klatki szeroko 4x10
-Sciaganie wasko do klatki 4x10
-Martwy 4x10-8-6-6
-Maszyna na gore plecow4x10
-Wioslowanie hantlami lezac na lawce 4x10
-Wspiecia siedzac 4x15
-Wspiecia 2 superserie na 3 sposoby
Piątek
Barki+bic+tric
-Wyciskanie na maszynie 4x15
-Linka w bok 3x10
-Superseria 3x10(wznosy w przod mlotkowo + wznosy w tyl w opadzie)
-Wyciskanie hantli 3x10
-Francuskie lezac + Uginanie ramion stojac 4x10
-Wyciskanie hantli lezac + mlotki siedzac 4x15
-Prostowanie ramion z linka na wyciagu 2xdrop set(3x10)