Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split 4-dniowy na masę - priorytet na ramiona

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SPEJSON777

SPEJSON777

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Wtam.Prosze o ocene planu. Głównie zależy mi na rozwoju ramion.

     

    Poniedzialek

    Nogi+biceps

     

    -Przysiady 4x10-8-6-4

    -Przysiady ze sztanga z przodu 3x10

    -Prostowanie na maszynie 4x15

    -Uginanie na maszynie 4x15

     

    -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4x15

    -Modlitewnik pojedynczo 4x10

    -Linka wyciagu dolnego podchwytem 2xdrop set(3x10)

     

    Wtorek

    Klata+triceps

     

    -Wyciskanie plasko 4x10

    -Wyciskanie skos+ 4x10

    -Rozpietki 2xdrop set(3x10)

    -Wyciskanie hantli wasko3x10

     

    -Wyciskanie sztangi wasko 4x10

    -Prostowanie ramienia na wyciagu pojedynczo 4x10

    -Prstowanie ramion nachwytem 2xdrop set(3x10)

     

    Czwartek

    Plecy+lydki

     

    -Sciaganie drazka do klatki szeroko 4x10

    -Sciaganie wasko do klatki 4x10

    -Martwy 4x10-8-6-6

    -Maszyna na gore plecow4x10

    -Wioslowanie hantlami lezac na lawce 4x10

     

    -Wspiecia siedzac 4x15

    -Wspiecia 2 superserie na 3 sposoby

     

    Piątek

    Barki+bic+tric

     

    -Wyciskanie na maszynie 4x15

    -Linka w bok 3x10

    -Superseria 3x10(wznosy w przod mlotkowo + wznosy w tyl w opadzie)

    -Wyciskanie hantli 3x10

     

    -Francuskie lezac + Uginanie ramion stojac 4x10

    -Wyciskanie hantli lezac + mlotki siedzac 4x15

    -Prostowanie ramion z linka na wyciagu 2xdrop set(3x10)

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    przeładowane te ramiona. plecy i barki mi się nie podobają.


    Edytowany przez Vin Diesel, 06 styczeń 2015 - 17:50 .

    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    + za dużo maszyn. Zastąp te ćwiczenia na ćwiczenia na wolnym ciężarze


    • 0

    #4
    SPEJSON777

    SPEJSON777

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Zmiejszylem ilosc seri na ramiona ale zostawiam taka ilosc cwiczen bo chce sprobowac bardziej je zajechac. Zmienilem trening plecow i barkow. Wiecej cwiczen na wolnych.

    Co myslicie ??

     

    Poniedzialek

    Nogi+biceps

     

    -Przysiady 4x8-6-6-4

    -Przysiady ze sztanga z przodu 3x10

    -Prostowanie na maszynie 4x15

    -Uginanie na maszynie 4x15

     

    -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x15

    -Modlitewnik pojedynczo 3x10

    -Linka wyciagu dolnego podchwytem 2xdrop set(3x10)

     

    Wtorek

    Klata+triceps

     

    -Wyciskanie plasko 4x10

    -Wyciskanie skos+ 4x10

    -Rozpietki 2xdrop set(3x10)

    -Wyciskanie hantli wasko3x10

     

    -Wyciskanie sztangi wasko 3x10

    -Prostowanie ramienia na wyciagu pojedynczo 3x10

    -Prstowanie ramion nachwytem 2xdrop set(3x10)

     

    Czwartek

    Plecy+lydki

     

    - Podciaganie na drazku 3x MAX

    -Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3x10
    -Sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie, uchwyt neutralny 4x10
    -Martwy ciąg 4x10-8-6-6
    -Wioslowanie sztanga podchwytem 4x10

     

    -Wspiecia siedzac 4x15

    -Wspiecia 2 superserie na 3 sposoby

     

    Piątek

    Barki+bic+tric

     

    -Wyciskanie hantli 3x10

    -Podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x10

    -Superseria 3x10(wznosy w przod mlotkowo + wznosy w tyl w opadzie)

    -Unoszenie hantli w bok 3x15

     

    -Francuskie lezac + Uginanie ramion stojac 4x10

    -Wyciskanie hantli lezac + mlotki siedzac 4x15

    :thx:  :thx:  :thx: 


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nadal nie jest dobrze, biceps dzien przed plecami, no i tak naprawdę trenujesz go 3x w tyg.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko