Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split 4-dniowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lukasz9_1

lukasz9_1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rok
    Tak jak w temacie... prosze o ocene planu treningowego... dodam ze plan zostal rozbudowany... wczesniej po 12 serii na duze... teraz troche dolozylem i jest maxymalnie do 16...
    Treningi trwaja nie wiecej jak godzine...
    Czekam na opinie;)

    PONIEDZIAŁEK
    Klata
    - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6
    - wyciskanie, skos 12,10,8,
    - rozpętki 12,10,8
    - przenoszenie sztangielki 12, 10, 8
    -wyciskanie waskim uchwytem 12, 10, 8

    Triceps ( -pierwszym cwiczeniem jest wyciskanie waskim uchwytem)
    - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8
    - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8
    - pompki w podporze tylem 14, 12

    WTOREK
    Plecy
    - podciąganie się na drążku szeroko 2x maxxx(6 podciagniec)
    - martwy ciąg 12,10,8,6
    - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6
    -sklony ze sztanga na plecach 12,10,8
    - wiosłowanie handelkiem 12,10,8
    Biceps
    - podnoszenie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8
    - podnoszenie hantelków stojąc (młotkowym ) 12,10,8
    - podnoszenie hantelków o kolano 12,10,8

    CZWARTEK
    Barki
    - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12,10,8,6
    - unoszenie sztangi w przód 12,10,8
    -unoszenie handelek stojac na boki 12,10,8
    - unoszenie handelek na boki w opadzie tułowia 12,10,8,6

    Kaptury
    - podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 12,10,8
    - szrugsy sztanga z przodu 12,10,8,6
    - szrugsy sztanga z tylu 12,10,8
    -szczugsy handelkami 12,10,8

    PIĄTEK
    Nogi
    - przysiady ze sztangą 12,10,8,6
    -wykrocze ze sztangielkami w dloniach 12,10,8
    -wspiecia na palce w staniu 12,10,8
    -wspiecia na palce siedząc na laweczce 12,10,8

    Przedramie
    - zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2 x maxxx
    - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,10,8,6
    - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12,10,8,6
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Z takim stażem split 3xtyg ew jak już robiłeś splita to P&P.
    • 0

    #3
    lukasz9_1

    lukasz9_1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rok
    ;/ a co ma staz z tym wspolnego... mam wystarczajoca duzo czasu na regeneracje... wiec;/
    a poza tym w srode i weekend nie moge cwiczyc... w srode korki :( a w weekend nie ma nie w domu i nie mam mozliwosci cwiczyc....

    jakies opinie co do samego treningu? ;)
    • 0

    #4
    MISIEEEEKU

    MISIEEEEKU

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    no ja tez bym ci doradzil cwiczyc 3 dni w tygodniu na takim stazu a po np 7 miechach zaczac po 4 razy
    lipa troche bo 3 dni wykluczasz i musisz 2 razy cwiczyc po sobie ;p do nog dodaj na dwuglowe np martwy ciag na prostych nogach pozdrawiam

    Edytowany przez MISIEEEEKU, 24 listopad 2010 - 17:22 .

    • 0

    #5
    lukasz9_1

    lukasz9_1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rok
    a juz wiem bo ja sobie nie uaktulnilem w profilu... staz treninkowy to rok(moze wiecej)... wiec chyba split 3 dni juz odpada:)
    • 0

    #6
    MISIEEEEKU

    MISIEEEEKU

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    no to jesli rok i nie oszukujesz sam siebie i nas to cwicz 4 dniowym zycze przyrostow powodzenia dodaj ten mc na prostych na nogi :)
    • 0

    #7
    lukasz9_1

    lukasz9_1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rok

    Z takim stażem split 3xtyg ew jak już robiłeś splita to P&P.


    Devolaj... pomozesz teraz?
    • 0

    #8
    lukasz9_1

    lukasz9_1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rok
    a ogolnie trening jest dobry? mam pytanie czy martwy ciag robic jako pierwsze cwiczenie i na koncu gdzies?;/ nie wiem jak lepiej jest:(
    • 0

    #9
    MISIEEEEKU

    MISIEEEEKU

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    - przysiady ze sztangą 12,10,8,6
    -wykrocze ze sztangielkami w dloniach 12,10,8
    -wspiecia na palce w staniu 12,10,8
    - mc na prostych 12/10/8
    takto nawet nie widze zastrzezen
    • 0

    #10
    lukasz9_1

    lukasz9_1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rok
    ale mc mam wywalic z treningu na plecy i dac na tening z nogami... czy tu i tu mam robic?
    • 0

    #11
    lukasz9_1

    lukasz9_1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rok
    i czy mam mc na pplecy robic na poczatku treningu czy na koncu... czekam na odp i zamykamy temat:p z gory dzieki za rady;)
    • 0

    #12
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Łydki na koniec nóg.
    MC najlepiej dodać wg mnie na koniec gdy jest się dostatecznie rozgrzanym od poprzednich ćwiczeń.
    Na nogi robiłbym uginanie z hantlem między nogami leżąc na ławce na brzuchu jeśli nie masz dostępu do maszyn.

    Jak to jest z tym stażem rocznym? Miałeś jakieś przerwy? Jeśli tak to jakie i jak długo?
    • 0

    #13
    lukasz9_1

    lukasz9_1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rok
    miesiac przerwy mialem w wakacje ze wzgledu ze w pracy bylem i nie mialem czasu na silke... ale to tez wiaze sie z regeneracja:P wiec staz jest ciagly od 11 miesiecy... wczsniej robilem split 3 dniowy... pozniej 4 dniowy podobny do tego tylko mniej rozbudowany... dodam ze na poczatku nie robilem nog, po jakims czasnie zdecydowalem sie na nogi i tak od 5 miesiecy cwicze takze nogi... :)
    • 0

    #14
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    No i pomysł z 16 seriami jest bezsensu.
    • 0

    #15
    soltys1689

    soltys1689

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 147 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 14
    > Jak dla mnie przejdź split 3x w tygodniu.
    > 16 serii bez najmniejszego sensu, przede wszystkim na masę, 9-12 i dość.
    • 0

    #16
    lukasz9_1

    lukasz9_1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rok
    a dlaczego bez sensu... np przy klacie jak robie wycisk plasko i skos + rozpietki nie odczuwalem jakiegos zmeczenia duzego;/
    • 0

    #17
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a dlaczego bez sensu... np przy klacie jak robie wycisk plasko i skos + rozpietki nie odczuwalem jakiegos zmeczenia duzego;/

    Heh to słabo przykładasz się do każdego ruchu skoro po takiej porcji serii Ci mało .../
    • 0

    #18
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    to jest oznaka że tak naprawę nie umiesz ćwiczyć... kulturystyka to nie jest tylko bezmyślne przewalanie ciężarów, oby więcej, oby dłużej. Trzeba wyczuć swój organizm, skupiać się na każdym ruchu, ćwiczeniu, dobierać obciażenie tak aby to technika górowała, nie ciężar na sztandze
    • 0

    #19
    lukasz9_1

    lukasz9_1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rok
    ale ja mam ciezar dobrze dobrany do kazdej serii... i technike tez mam dobra... wszystko wykonuje dokladnie i powoli;/ to moze poprawi mi ktos ten plan?
    • 0

    #20
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ale ja mam ciezar dobrze dobrany do kazdej serii... i technike tez mam dobra... wszystko wykonuje dokladnie i powoli;/


    Gdyby tak było to czułbyś klatke a nie czujesz. Coś jest źle.

    Co do planu to jest prawie cały do przebudowania więc weź od nowa jakiś 3 dniowy stąd:
    http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
    http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko