Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split 4 dniowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TheTruth

TheTruth

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 14

    Co zmienić?

    Nigdy nie miałem styczności z superseriami, dropsetami, łączonymi. Myślę, że jest czas żeby to wpleść, ale jak? Myślałem głównie nad superseriami na biceps + triceps.

     

    PONIEDZIAŁEK: biceps + triceps
    - pompki na poręczach 3s x 8-12
    - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12
    - ściąganie linek wyciągu górnego 2x8-12

    - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12
    - Uginanie wąsko modlitewnik 3s x 8-12
    - Uginanie ze sztangą - 2s x 8-12

    WTOREK: nogi + brzuch
    Przysiad 4x6-10
    Suwnica 4x8-12
    Wyprosty + uginanie nóg na maszynie 3x10
    Łydki 4x20-30

    kółko 3x15-20
    unoszenie kolan do klatki na drążku 3x15-20
    skłony na ławce 3x15-20

    ŚRODA: wolne

    CZWARTEK: wolne

    PIĄTEK: Plecy + tył barku + przedramie
    Dzień dobry 4x8-10
    Wiosłowanie nachwytem 4x6-10
    Podciąganie 3x
    Ściąganie szeroko do klatki 3x8-12

    Facepulls 3x15-20

    Uginanie nadgarstków podchywtem + nachwytem 3x20-30

    SOBOTA: Klatka + przód i bok barków

    Pompki na poręczach 4x6-10
    Wyciskanie hantli skos "+"4x8-12
    Rozpiętki w bramie 3x10-12

    Żołnierskie 4x6-10
    Unoszenie w bok 3x15-20


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17017 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    bic i tric można połączyć w ss.

     

    wywal suwnicę a daj wykroki

     

    na plecy brak podstawy - MC


    • 0

    #3
    xeldotto95

    xeldotto95

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    na nogi  dodaj 1-2 ćwiczenia na dwugłowe uda


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko