Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split 4-dniowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czesio2010

czesio2010

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    poniedzialek

    nogi
    mc na prostych 4s 10
    przysiady 4s10
    prostowanie siedzac 3s 12
    uginanie lezac 3s12
    wspiecia 3s 20
    biceps
    uginania ze sztanga prosta 4s progresja ciezaru 6-10
    uginanie mlotkowo3s 10
    uginanie na modlitewniku 2s10
    brzuch:
    przyciaganie nog do klatki piersiowej lezac na lawecze 4s 20
    brzuszki z obc 4s20
    wtorek

    barki
    wyciskanie sztangi stojac 3s 10
    podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s10
    unoszenia bokiem 3s 15
    unoszenia tylem w opadzie 3s15
    wznosy bartkow 4s 15

    triceps;
    pompki na poreczach 3s 10
    wyciskanie francuskie sztangielek 3s10
    prostowanie na wyciagu 3s 10

    czwartek

    klatka

    WL plasko 4s 6-10
    wyciskanie hantli skos + 4s 10
    rozpietki plasko 4s 10-12
    WL skos - 2s 10
    brzuch:
    przyciaganie nog do klatki piersiowej lezac na lawecze 2s 20
    brzuszki z obc 2s20

    piatek

    plecy

    MC 4s 8-12
    podciaganie z obciazeniem 4s max
    wioslowanie sztanga 3s + wioslowanie sztangielka 3s 10
    brzuch:
    przyciaganie nog do klatki piersiowej lezac na lawecze 4s 20
    brzuszki z obc 4s20


    A i czy nie lepiej bedziec zrobic nogi z łapami na jednym treningu ? a osobno barki ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Jest konkretnie, alę trochę za dużo w kilku miejscach:

    > Nogi bardzo ciężko, wywal uginanie leżąc, przysiad proponuję na początek.
    > W barkach wywal podciąganie wzdłuż tułowia
    > Wywal skos ujemny lub płaską z klatki. Jeśli płaską to rozpiętki przesuń na koniec i dorzuć do skosu ujemnego.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko