Skocz do zawartości

Zdjęcie

SPLIT 4 dniowy - czy ma to sens ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GymLikeKZ

GymLikeKZ

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Witam wszystkich.

     

    Split 4 dniowy ćwiczony alfabetycznie, rzecz jasna.

    Jest to nowy plan treningowy, który dopiero co napisałem, zastanawiam się nad podziałem ćwiczonych partii mięśniowych czy rzucić je jakoś inaczej. Plan C jest pod znakiem zapytania i tutaj pytanie do bardziej doświadczonych kolegów i koleżanek czy lecieć tak czy coś zmienić. Osobiście wydaje mi się za lekki i za krótki trening.


    Plan A był już trenowany, jestem z niego zadowolony.

     

    Dodam, że staż na siłowni mam ponad dwa lata. Znam wiele innych ćwiczeń, zależy mi dokładnie na tych, bo te, które nie są tu wypisane np: MC były trenowane w planie, którym dopiero co skończyłem.

     

    A : klata + biceps

    B : uda łydki + brzuch

    C : barki + przedramie

    D : plecy + triceps

    Plan A - klata + biceps

     

    1. Wyciskanie sztangi leżac na ławce poziomej.

    2. Uginanie przedramion ze sztangą łamana na modlitewniku.

    3. Rozpiętki 15`

    4. Uginanie przedramion z hantlami chywtem młotkowym

    5. Wyciskanie sztangi leżać na ławce skośnej ujemnej

    6. Uginanie przedramion z drązkiem wyciągu dolnego

     

    Plan B – uda + łydki

    1. Przysiady ze sztanga z przodu
    2. Unoszenie nóg do góry w leżeniu tylem
    3. Wykroki wsteczne

    4. Skręty tułowia w siadzie z uiosonymi nogami

    5. Spięcia na palcach maszyna

    6. Plank(Kolna do łokci)

     

    Plan C – barki + przedramię

     

    1. Żołnierskie

    2. Wznosy bokiem

    3. Uginanie przedramion ze sztangą nadchywtem

    4. Arnoldki

    5. Uginanie nadgarstków ze sztangą stojac

     

    Plan D – plecy – triceps

     

    1. Ściąganie na maszynie(hammer)

    2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem

    3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej

    4. Francuskie hantlą

    5. Przyciąganie drązka wyciągu górnego

    7. Przyciąganie trójkąta do klatki siedząc(wiosłowanie)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1899 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    jesli trenujesz powiedzmy poniedzialek wtorek czwartek piatek to nie robilbym barkow przed tricepsem i przedramienia przed plecami. Osobiscie tez wolalbym zrobić jedna partie miesniowa zanim zaczne robic druga, żeby ta krew az tak nie krazyla co serie czy cwiczenie, a Ty widze preferujesz robic ćwiczenia na zmiane, ale jeśli ci odpowiada to ok.

     

    Za maly nacisk na nogi, choć nie rozpisales serii, za mało na srodkowy akton barku, a za dużo na przedni, tyl barku w zasadzie tez nie ruszany

     

    Brakuje podciągania, dipsow ( choć ich nie ma konieczności robienia wdg mnie ), na czworogłowe uda możesz dorzucić przysiady bulgarskie


    • 1

    #3
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Fajnie, że zauważyłeś, że każde ćwiczenie robię na zmianę. Ja osobiście wole robić właśnie tak, bo zdąża mi mięśnie odpocząć i mogę wtedy dać z siebie sto procent. Mógłbym zmienić plan, tak żeby nogi trenować po treningu barków czyli: A, C, B, D. W piątki lubię mieć trening pleców, bo czuje się na pompie i nie muszę się wstydzić przez weekend. hah.

    Dzięki za szczegółową analizę i cenne uwagi. Na pewno zmienię jakieś ćwiczenie lub dorzucę coś na tylne aktony barków.


    • 0

    #4
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1899 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    dni treningowe mozesz zostawic jak jest tylko chodzilo mi o to, zebys barki trenowal z tricepsem, a plecy z bicepsem/przedramieniem nie na odwrot.


    • 0

    #5
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Dzięki za rade, a mógłbyś to uargumentować ? Chciałbym wiedzieć,dlaczego akurat tak a nie na odwrót.


    • 0

    #6
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1899 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    przy wyciskaniach na barki pracuje triceps, przy plecach pracuje przedramie, jak je oslabisz dzien wczesniej to chwyt duuzo straci


    • 0

    #7
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    nie pomyślałem, że rozwiązanie może być aż tak proste, haha. Dzięki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko