Skocz do zawartości

Zdjęcie

split 4 dni - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koragol19

koragol19

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 177 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Płeć : mężczyzna 

    Wiek :20 

    Waga : 92 

    Wzrost :191 

    Cel treningowy : lekka redukcja 

    Staż treningowy na siłowni :ok. 2 

    Uprawiane inne sporty : 

    Dostęp do sprzętu : full 

    Dieta : redukcyjna 2500kcl 

    Przeciwskazania medyczne : brak 

    Zażywane suplementy : cm3, bcaa, białko sfd 

    Ostatnio przerabiany plan: fbw 


    Poniedziałek 
    KLATKA : 
    - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4S 
    - WYCISKANIE HANTLI SKOS + 4S 
    - ROZPIĘTKI LEKKI SKOS + 4S 
    - PRZENOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĘ 3S 
    BARKI : 
    WYCISKANIE SIEDZĄC 4S 
    UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 4S 

    BRZUCH 

    ŚRODA 
    PLECY 
    WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4S 
    SCIAGANIE DRĄŻKA SZEROKIM CHWYTEM 4S 
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 4S 
    DZIEŃ DOBRY 3S 
    BARKI: 
    UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE (TYŁ BARKÓW) 4S 

    BRZUCH 

    PIĄTEK 
    BICEPS I TRICEPS 

    Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 
    Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 
    Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 
    Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 

    BRZUCH 

    SOBOTA 
    NOGI: 
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4S 
    WYKROKI Z HANTLAMI 4S 
    PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 4S 
    WYCISKANIE CIEZARU NOGAMI SIEDZĄC 3S 
    ŁYDKI 4S


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening Split do sprawdzenia , Split do oceny | Coś poprawić? , Dieta - redukcja (do oceny) , Dieta do oceny , Dieta do oceny | Dla męszczyzny ważącego 65 kg wzrost 176 cm

    #2
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Witam.

     

    Osobiście średnio to widzę. Niby barki rozbite na dwa treningi a jednocześnie mocno zaniedbane. 

    Wg mnie szkoda jednego dnia treningu tylko na ramiona. To stosunkowo małe grupy i można je dorzucić do treningu większych partii.


    • 0

    #3
    koragol19

    koragol19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Zaniedbane barki tzn? 


    • 0

    #4
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    3 ćwiczenia to trochę mało zwłaszcza, że dokonałeś rozbicia tej partii pod kątem ich budowy (przód, bok, tył).


    • 0

    #5
    koragol19

    koragol19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3 lata

    czyli co dodac jeszcze jedno ćwiczenie 4s ?


    • 0

    #6
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Dla mnie cały plan nie ma sensu, więc nie będę pomagał Ci w jego poprawie.

    Może ktoś inny się podejmie.


    • 0

    #7
    koragol19

    koragol19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3 lata

    czyli co dla Ciebie split 4 dniowy nie ma sensu? pierdolisz głupoty troche


    • 0

    #8
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    czyli co dla Ciebie split 4 dniowy nie ma sensu?

    Nigdzie nie pisałem, że 4 dniowy split nie ma sensu. TWÓJ 4 dniowy split wg mnie nie ma sensu.

    pierdolisz głupoty troche

    W takim razie szukaj pomocy u innych forumowiczów i na przyszłość trochę grzeczniej.


    • 0

    #9
    koragol19

    koragol19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3 lata

    to pokaz swój 4 dniowy split z sensem


    • 0

    #10
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    W zamian za Twój wpis i sposób zwracania się?!

    Już się rozpędziłem...

    Powodzenia.


    • 0

    #11
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Nie lepiej Ci zostać na redu na fbw?.Dużo efektywniejsze.
    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    wystarczy poszukać push/pull


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko