Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split 4 dni

- - - - - ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Cznel

Cznel

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+3

    Mój staż to jakieś 2-3 lata ale były przerwy.Wymyśliłem sobie taki trening.Powtórzenia 10-8, co tydzień do każdego ćwiczenia dokładam  średnio 2,5kg, zaczynam z zapasem,na treningu ciężar stały,tak planuję ćwiczyć 8-10 tyg

     

    Nogi

    Przysiad 3s

    Wykroki 3s

    Mc prosty 3s

    Łydka3s

     

    Plecy,tył barków

    Mc 3s

    Drążek wąsko 3s

    Drążek szeroko 3s

    Wiosło końcem sztangi 3s

    Szrugsy 3s

    Wiosłowanie do brody w opadzie (barki) 3s

     

    Ramiona robione w superseriach

    Wyciskanie wąsko-Uginanie hantli 6s

    Francja-Drążek wąsko podchwyt 6s

    Prostowanie w opadzie-Modlitewnit hantlą 4s

     

    Klata,barki przód

    Wyciskanie sztangi płasko 3s

    Hantle skos w dół 3s

    Rozpiętki 3s

    Wyciskanie zza głowy 4s

    Unoszenie na boki 4s

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    - zły rozkład w tygodniu: plecy dzien po nogach, łapy dzień przed klatką.

    - nogi bardzo ubogo

    - osobny dzień na same łapy to słaba pomysł

    - w klatce dublowanie ćwiczeń: płaska i skos-

    - generalnie partia tylko 1x w tyg. więc troche szkoda :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko