Split 3x w tygodniu - sprawdzenie

Witam... chcialbym zmienic swojego FBW na 3 dniowego splita. Prosze o ocene:

Poniedzialek:

Nogi;

przysiad 4s

wykroki z hantlami 4s

wspiecia na palce 3 s

Barki:

zolnierskie 3s

wsnosy na boki 3s

wsnocy do przodu 3s

Brzuch;

Sroda:

Klata;

wyciskanie na plaskiej (sztanga) 4s

wyciskanie hantli /skos 4s

rozpietki 3s

Triceps;

francuskie sztanga lezac 3s

prostowanie w podporze tulowia... nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie... opieram sie tak jak do wiosla, prostuje reke zeby napiac triceps   3s

odwrotne pompki 3s

Piatek:

Plecy;

Wioslo sztanga 4s

Wioslo hantlami w podporze tulowia 4s

Sklony ze sztanga 3s

Szrugsy 3s

Biceps;

Uginanie sztangi 3s

Mlotki 3s

Z supinacja nadgarstka 2s

Brzuch;

Cel - nadal redukuje... co prawda wychodzi bardziej rekompozycja bo pas leci w dol, a waga stoi. 

na 3dni to kiepska zamiana z FBW na takiego splita. proponuję push&pull albo push/pull/legs