Witam,
3 miesiace ciwyczylem FBW. Czas na split. Oto on. Czy jest dobry? I jaki okres go stosowac?
Dodac do tego jesze cwiczenia na brzuch ??
Pozdrawiam i z gory dziekuje.
SRODA
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki 3x14-12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)
PIATEK
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
NIEDZIELA
1.Nogi:
- przysiady ze sztanga stojac 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
#1
Napisany 13 grudzień 2009 - 20:07

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening Split na masę do oceny
,
Trening FBW 2 razy w tygodniu
| do oceny
,
Trening do oceny
| wszystkie partie mięśni 3 razy w tygodniu
,
Split - 3 dni- plan do oceny
,
Split 3 dni po przerwie
#2
Napisany 13 grudzień 2009 - 21:27

TRening ok, stosuj ok . 12 tyg.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników