Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split 3 razy w tygodniu do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
**Kamil**

**Kamil**

    Się rozkreca

  • Spamer ;)
  • PipPipPip
  • 688 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 7
Może takie coś
1. Poniedziałek Klatka + Biceps
Klatka
-Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s
- Wyciskanie sztangielek, skos dolny 4s
- Rozpietki na płaskiej 3s

biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
- o kolano 3s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s


2. Środa plecy + triceps + przedramię
plecy
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s - muszę czymś zastąpić bo nie mam drążka
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s
- mc 4x
- szrugsy 4s

Triceps
- Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc sztangielki oburącz 3s
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s

przedramie
- Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem 3s
- Uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem 3s

3. Piątek nogi+ barki + kaptury
Nogi
-Przysiad ze sztangielkami 4s
-Wykroki ze sztangielkami 3s
-Żuraw 3s
- wspięcia na palce 4s



barki

Wyciskanie sztangielek 4s
Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie w bramie 4s
unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4S
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
**Kamil**

**Kamil**

    Się rozkreca

  • Spamer ;)
  • PipPipPip
  • 688 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 7
to ocenicie ten plan ? ; O
  • 0

#3
tomek_87

tomek_87

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    nie masz gryfu, że do wyciskania na ławce tylko hantle? poza tym myślę, że wyciskanie na płaskiej to jedno z podstawowych ćwiczeń, w bicepsie to samo, tu pewnie przydałby się łamany, a na kaptury są szrugsy, które wykonujesz w środę
    • 0

    #4
    **Kamil**

    **Kamil**

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 688 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    nie mam gryfu ławke samą mam a hantle osobno kupywałem niż ławke
    • 0

    #5
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    W tym wieku i z brakiem sprzętu do ćwiczeń zrób, trening domatora i ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała.
    • 0

    #6
    **Kamil**

    **Kamil**

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 688 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    dobrze czytasz? mam sprzet a domatora robilem 4 miesiace
    • 0

    #7
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    Nie zrozumiałeś co Van Zan chciał ci przekazać. W tym wieku możesz sobie zaszkodzić, dlatego powiedział byś robił domatora
    • 0

    #8
    Mr Dudek

    Mr Dudek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczawin
    • Staż [mies.]: Rok+
    A po drugie co to za sprzęt bez porządnej sztangi %) Trening domatora to dobra rada.
    • 0

    #9
    **Kamil**

    **Kamil**

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 688 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    ale domator już zrobiony
    • 0

    #10
    dziakson

    dziakson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa xD
    • Staż [mies.]: 14
    to co z tego że zrobiony. możesz go katować cały czas. nigdzie nie ma napisane że trzeba go robić tyle i tyle.

    A jeśli nie chcesz mieć problemów zdrowotnych to nie łap się w tym wieku za ciężary tylko Domator.:)
    • 0

    #11
    tomek_87

    tomek_87

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    dobrze Ci radzą chłopaki
    http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html
    • 0

    #12
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Zgadzam się co do Domatora. Dodam, że wasze płacze i żale dot. braku sztangi są nie na miejscu. Kto powiedział, że sztanga jest koniecznie potrzebna. Uważam, że w większości przypadkach lepiej się sprawdzają sztangielki jak choćby w wyciskaniu w klatce. Niewygodniej może być np. w MC czy przysiadach.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników