Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split 3 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kamilmrowa5

kamilmrowa5

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 742 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    Witam

    Niedługo kończę P&P i przerzucam się na splita,ale będzie to trening tak na 5-6tyg bo teraz będę prawko robił no i szkoła wiec nie ma zbyt dużo czasu. Po tym treningu mam zamiar zrobić cykl na kreatynie z treningiem 5x5,wiec narazie troszkę spokojnie.


    I Klatka,bicepsy,łydki

    1. Wyciskanie sztangi płasko 4x
    2. Wyciskanie sztangi skos "+"
    3. Rozpiętki SS przenoszenie hantla 2x
    4. Modlitewnik 4x
    5. Uginanie młotkowo 3x
    6. Wspięcia 3x


    II Plecy,tricepsy,przedramię

    1. Podciąganie 4x
    2. Przyciąganie rogów wyciągu dolnego 3x
    3. Wiosło pół sztangą SS ściąganie do klatki 2x
    4. Prostowanie na wyciągu 4x
    5. Odwrotne pompki 3x
    6. Zwijarka 3x


    III Nogi,barki,kaptury

    1. Przysiad przedni 4x
    2. Prostowanie na maszynie 4x
    3. MC na prostych 3x
    4. Wyciskanie sprzed klatki 3x
    5. Unoszenie do brody 3x
    6. Odwodzenie rączki wyciągu dolnego(na tylny akton)
    7. Szrugsy 3x


    Tak by to wyglądało. Brzuch robiony 3xweek w nietreningowe intuicyjnie.
    W plecach nie ma MC poniewaz chce troche od tego klasycznego odpocząć.
    Proszę o rady co do treningu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    - Brak cwiczenia na prostownik - proponuje Przyciąganie rogów wyciągu dolnego zamienić na Skłony siłowe ze sztangą skoro Chcesz odpocząc od Mc
    Aaaa SS oznaczyłeś superserie? Superserie wykonuje się na antagonistyczne grupy np biceps triceps , takżę w Twoim przypadku to będą serie łaczone %-)
    • 0

    #3
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    skłony siłowe= dzień dobry??
    a mogłoby to dzień dobry być w SŁ ze ściąganiem a przyciąganie zostawione bo chce spróbować tego ćw?


    no tak chodziło mi o SŁ,zawsze mi sie myli które jest które
    • 0

    #4
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    albo plecy tak by wyglądały

    podciąganie 4s
    dzień dobry 3s
    przyciąganie wyciągu dolnego SŁ ściąganie szeroko do klatki 2s

    mogłoby tak być??
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Może być tylko skłony daj na koniec
    • 0

    #6
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    ok dzieki

    i jeszcze pytanko do bicepsów

    o to chodzi żę moje bicepsy są dośc długie ale wąskie(rozumiecie chyba)
    czy uginanie w oparciu o kolano bedzie dobrym ćwiczeniem na jego poserzenie??
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Aby Mieć ''grubą'' łapę Musisz równomiernie rozwinąć głowę długą oraz krótką niezapominając o mięsniu ramiennym .Podam Ci po jednym przykładzie:
    Uginanie ramion ze sztanga stojąć podchwytem:
    -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)- większe zaangażowanie głów krótkich,
    -uchwyt średni(na szerokość ramion)- obie głowy zaangażowane w równym stopniu,
    -uchwyt szeroki(szerszy od ramion)- większe zaangażowanie głów długich
    Cwiczenie ,które podałeś jest dobre m.in. na rozbudowe ramiennego - Tutaj jednak polecałbym co kilka treningów robić zamianę i stosować cw stricte na mięśień ramienny - Uginanie młotkowe lub uginanie ramion ze sztanga nachwytem
    • 0

    #8
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    ok dzieki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko