Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split 3 dniowy na mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bolo11

bolo11

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    zakres powtórzeń: 12-8

    Poniedziałek:
    1. Plecy:
    -Martwy Ciąg - 4 serie
    -Ściąganie drążka za głowę - 4 serie
    -Wiosłowanie hantlem - 4 serie
    2. Triceps:
    -Wyciskanie francuskie siedząc - 4 serie
    -Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie - 4 serie

    Środa:
    1. Klata:
    -Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie
    -Wyciskanie hantli skos "+" - 4 serie
    -Rozpiętki - 4 serie
    2. Biceps:
    -Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 4 serie
    -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie

    Piątek:
    1. Nogi:
    -Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie
    -Przysiady wykroczne z hantlami - 4 serie
    -Uginanie nóg leżąc - 4 serie
    2. Barki:
    -Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie
    -Podciąganie sztangi do brody - 4 serie
    -Unoszenie hantli bokiem w opadzie - 3 serie

    wszystko w porządku?
    jeszcze chcę się dowiedzieć czy ciężary np. w wyciskaniu na płaskiej mają być w każdej serii takie same czy progresja?
    dorzucić jakieś serię, ćwiczenia?
    i jeszcze pytanie do bicepsu: chciałbym jakies dwa inne ćwiczenia bo te wykonuje już jakiś dłuugi czas a nie mam pomysłu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pats.

    pats.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-wa
    • Staż [mies.]: 37
    Do treningu pleców dorzuć wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem albo nad chwytem 3s po martwym Ciągu potem wiosło hantlem a na samym końcu wyciąg obetnij do 3 serii , tak samo wiosło hantlem do 3 s

    czyli martwy 4s
    wiosło 4s
    wiosło hantlem 4s
    wyciąg 3s
    powinno być w sam raz .

    co do progresji staraj się dokładać do każdej serii ciężar , a obcinać powt.
    w podstawowych ćwiczeniach.

    biceps może być tak
    2. Biceps:
    -Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 4 serie
    -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie
    zamień na

    uginanie ramion ze sztangą 4s
    uginanie stojąc z hantlami Młotkowo 3s
    uginanie z hantlem na modlitewniku 3s

    w tricepsie dodaj jedno ćwiczenie , a w pozostałych obetnij ilość serii.

    Edytowany przez pats., 06 marzec 2010 - 19:30 .

    • 0

    #3
    rudi_1980

    rudi_1980

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1113 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 46
    Nie wydaje mi sie, aby to byl dobry pomysl z dodaniem cwiczen do bica i trica.
    Co do cwiczen na bica: uginanie ramion ze sztanga stojac i uginanie ramion w oparciu o wewnetrzna czesc uda.
    Pozdrawiam.
    • 0

    #4
    pats.

    pats.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-wa
    • Staż [mies.]: 37
    to zależy jak się będzie czuł po wykonaniu większych partii , przecież małe też pracują przy większych i jeżeli da rade do spokojnie może dodać ćwiczenia a obciąć seria w pozostałych . Kwestia wczucia się.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko