Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split 3-dniowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
plewcio0

plewcio0

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Więc tak. Aktualnie robię FBW, ale zamierzam przerzucić się na jakiegoś splita więc rozpisałem sobie coś takiego i daję do oceny :)

    Poniedziałek (Klata + Biceps + Brzuch)

    >Sztanga, płasko 4s
    >Sztanga skos + 4s (Niestety nie mogę dać hantli póki co)
    >Rozpiętki skos 3s

    >Uginanie ramion ze sztangą 3s
    >Hantle z supinacją 3s
    >Hantle w oparciu o kolano 3s

    >Unoszenie nóg na drążku 3s
    >Skłony boczne ze sztangielką 3s
    >Brzuszki z obciążeniem 3s

    Środa (Plecy + Triceps + Przedramię)


    >Drążek nachwytem szeroko do klatki 4s
    >Wiosłowanie sztangą 3s
    >Coś podobnego do przyciągania linki wyciągu dolnego w siadzie 3s
    >MC 3s
    >Szrugsy 3s

    >Wyciskanie do czoła 3s
    >Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu 3s
    >Odwrotne pompki 3s

    >Uginanie nadgarstków nachwytem 3s
    >Uginanie nadgarstków podchwytem 3s

    Piątek (Nogi + Barki + Brzuch)

    >Przysiad ze sztangą 3s
    >Wyprosty nóg na maszynie 3s
    >Uginanie nóg na maszynie 3s
    >Wspięcia na palce 3s

    >Wyciskanie z klatki 3s
    >Przyciąganie sztangi do brody 3s
    >Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s

    >Unoszenie nóg na drążku 3s
    >Skłony boczne ze sztangielką 3s
    >Brzuszki z obciążeniem 3s

    To na tyle, wszelkie poprawki mile widziane :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    Moim zdaniem wszystko ok
    • 0

    #3
    plewcio0

    plewcio0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Cieszę się :)
    Może ktoś jeszcze :> ?
    • 0

    #4
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Może ktoś jeszcze :> ?

    to moze ja %-)
    dodaj z 2 serie w nogach (do przysiadu i uginania)
    i ja bym zmniejszyl ilosc serii w plecach ( wioslowanie i to podobne do wyciagu dal po 2 serie)
    • 0

    #5
    plewcio0

    plewcio0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Dziękówa :)
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W przysiadach ,wyprostach i uginaniach dodaj po 1 serii , reszta wygląda ok
    • 0

    #7
    plewcio0

    plewcio0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Poniedziałek (Klata + Biceps + Brzuch)

    >Sztanga, płasko 4s
    >Sztanga skos + 4s (Niestety nie mogę dać hantli póki co)
    >Rozpiętki skos 3s

    >Uginanie ramion ze sztangą 3s
    >Hantle z supinacją 3s
    >Hantle w oparciu o kolano 3s

    >Unoszenie nóg na drążku 3s
    >Skłony boczne ze sztangielką 3s
    >Brzuszki z obciążeniem 3s

    Środa (Plecy + Triceps + Przedramię)

    >Drążek nachwytem szeroko do klatki 4s
    >Wiosłowanie sztangą 3s
    >Coś podobnego do przyciągania linki wyciągu dolnego w siadzie 3s
    >MC 3s
    >Szrugsy 3s

    >Wyciskanie do czoła 3s
    >Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu 3s
    >Odwrotne pompki 3s

    >Uginanie nadgarstków nachwytem 3s
    >Uginanie nadgarstków podchwytem 3s

    Piątek (Nogi + Barki + Brzuch)

    >Przysiad ze sztangą 4s
    >Wyprosty nóg na maszynie 4s
    >Uginanie nóg na maszynie 4s
    >Wspięcia na palce 3s

    >Wyciskanie z klatki 3s
    >Przyciąganie sztangi do brody 3s
    >Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s

    >Unoszenie nóg na drążku 3s
    >Skłony boczne ze sztangielką 3s
    >Brzuszki z obciążeniem 3s

    To na tyle, wszelkie poprawki mile widziane :)

    Trening będzie dobry na zrobienie go po FBW ?:)
    • 0

    #8
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    dobry.
    bedzie dobry po fbw
    • 0

    #9
    plewcio0

    plewcio0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    A zamiast wiosłowania sztangą mogę dać wiosłowanie hantlem? Po prostu bardziej leży mi to ćwiczenie
    • 0

    #10
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    mozesz
    • 0

    #11
    plewcio0

    plewcio0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    ok dzięki :)
    • 0

    #12
    plewcio0

    plewcio0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Czy zamiast unoszenia hantli w opadzie można dać wiosłowanie sztangą?
    • 0

    #13
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    mozesz tylko tak: http://www.kfd.pl/wi...iagu-53464.html
    a nie tak: http://www.kfd.pl/wi...anga-34084.html %-)
    • 0

    #14
    plewcio0

    plewcio0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Warto robić jakieś odwrotne wspięcia na ten mięsień obok k.piszczelowej czy on raczej pracuje przy innych ćwiczeniach?
    • 0

    #15
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Nie wyizolujesz tego mięśnia, pracuje pomocniczo - jak robisz wspięcia to w fazie ich (łydek) rozciągania się on napina. A co ci na nim tak zależy ? ;-)

    Edytowany przez andrew1978, 24 maj 2010 - 20:54 .

    • 0

    #16
    plewcio0

    plewcio0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Przy odwrotnych wspięciach pracuje łydka?
    Po prostu się pytam
    • 0

    #17
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Pracuje piszczelowy przedni.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko