Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split 3 dniowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
anonim1950

anonim1950

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 29 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam leciałem od jakiegos czasu FBW 5x5 w głownych liftach z progresja liniową, na początku było wszystko fajnie ale po jakimś czasie zaczeło byc gorzej z rengeneracja. Po treningach byłem strasznie zajechany , robiłem deload i nic dalej byłem osłabiony na treningach brak siły tym bardziej ze trzymam miche z dodatkiem kalorycznym i śpię co najmniej 8h, dlatego postanowiłem spróbować porobic split , i za jakis czas wejśc na split z partia 2x w tygodniu np góra dół. Proszę o ocenę, to moja propozycja splitu 3x w tygodniu z progresją liniowa w głowych liftach ze stałym ciężarem w seriach :

     

    Poniedziałek: klatka, biceps

    -wyciskanie sztangi płasko 4x10
    -wyciskanie hantli skos 4x10
    -ściąganie linek na bramie 4x10
     
    -uginanie sztanga 3x10
    -uginanie sztangielek  3x10

    -uginanie ramion na wyciągu 3x10

     

    Środa: nogi, barki

    -przysiad ze sztanga 4x10

    -wypychanie na maszynie 4x10

    -martwy ciag na prostych nogach 4x10

    -wspięcia na maszynie 4x10

     

    -ohp 4x10

    -unoszenie hantli na boki 4x10

    -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10

     

    Piątek; plecy, tricpes

    -martwy ciąg 4x10
    -podciaganie na drazku 4 x10
    -wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10
    -ściaganie linki wyciagu do klatki 4x10
     
    -pompki na poreczach 3x10
    -francuskie lężac sztanga 3x10
    -prostowanie rąk na wyciagu 3x10

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    anonim1950

    anonim1950

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Oceni ktoś, podpowie czy dobrze z seriami i ilością ćwiczeń na partie ?


    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29091 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Może być chociaż są lepsze plany niż taki typowy split.


    • 0

    #4
    anonim1950

    anonim1950

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Sam jestem tego zdania ze są lepsze np FBW bardzo mi sie podoba tylko tak jak pisałem slabo z regeneracja, dlatego mam zamiar porobić partie raz w tygodniu , a po jakimś czasie wejść na split 2x w tygodniu np gora dół.


    • 0

    #5
    anonim1950

    anonim1950

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    A co do ilosci cwiczen i serii nie jest za dużo/za mało ,nie chce aby był przeładowany ale też żeby nie było za mało


    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29091 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powinno być ok.

     

    Sprawdz na sobie ;) 

     

    Góra/dół świetny trening.


    • 0

    #7
    anonim1950

    anonim1950

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Ok zobaczymy jak to bedzie , a jeszcze co do brzuch bedzie dobrze jak wrzuce jedno ćwiczenie po 4 serie w poniedzialek,środe,piatek na koniec treningu ?


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    najlepiej daj 2 ćwiczenia po 2-3 serie : unoszenie nóg na drążku/plank lub allachy


    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29091 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jw kolega dobrze Ci doradził.


    • 0

    #10
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Góra/dół świetny trening.

    najepsiejszy  :-P   serio mówię - sam praktykuję


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko