Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split 3 dniowy

- - - - - split trening masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mlody777

mlody777

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 97 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: maly
    Witam! Zarzuccie tu pomysly jak polaczyc partie... Trening Poniedzialek- Sroda- Piatek.

    EDIT: moze wyglatac to tak?

    Pon.
    Klata+tric+przedramie

    Sr.
    Plecy+barki

    Pt.
    nogi+biceps

    Edytowany przez mlody777, 18 maj 2009 - 15:47 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bokser-91

    bokser-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    nogi połącz z barkami, a plecy z bicepsem
    • 0

    #3
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Rozpisz ćwiczenia-ilość serii.
    • 0

    #4
    mlody777

    mlody777

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: maly
    PONIEDZIALEK

    Klata:
    wyciskanie plasko 4x
    wyciskanie skos 3x
    rozpietki skos 3x

    Triceps:
    wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x
    PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x

    Przedramie:
    zwijanie sznurka z obciazeniem 3x
    zwijanie nadgarstkow podchwytem2x

    SRODA

    Nogi:
    przysiady ze sztanga z przodu 3x
    przysiady wykroczne 3x
    syzyfki 3x
    MC na prostych nogach 3x

    Barki:
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
    wyciskanie sztangi z przed glowy 3x
    unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x

    PIATEK

    Plecy:
    Wioslowanie w opadzie 4x
    Podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3x
    dzien dobry 3x
    szrugsy 3x

    Biceps:
    Uginanie ze sztanga na modlitwniku 3x
    Uginanie ze sztanga stojac 2x
    uginania z hantlami w uchwycie mlotkowym 3x

    Tak na moje by to wygladalo.
    • 0

    #5
    bokser-91

    bokser-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    nie ma nic na tył ud
    • 0

    #6
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    Słabiutko.
    12-14 serii na duże partie i około 10 na małe.
    W nogach wyrzuć MC. I daj zamiast DD do pleców.
    • 0

    #7
    mlody777

    mlody777

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: maly
    Wiec gdzie jeszcze cos podorzucac ?
    • 0

    #8
    bokser-91

    bokser-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    dodaj coś do tricepsu, przy klacie rób po 4 serie, przy nogach zamień coś na uginanie nóg w leżeniu
    • 0

    #9
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !

    Klata:
    wyciskanie plasko 4x
    wyciskanie skos 4x
    rozpietki skos 4x

    Triceps:
    Wyciskanie sztangi wąsko 3x
    wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x
    PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x

    Przedramie:
    zwijanie sznurka z obciazeniem 3x
    zwijanie nadgarstkow podchwytem2x

    SRODA

    Nogi:
    przysiady ze sztanga z przodu 3x
    przysiady wykroczne 3x
    syzyfki 3x
    Uginanie nóg w leżeniu 3x

    Barki:
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x
    wyciskanie sztangi z przed glowy 4x
    unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x

    PIATEK

    Plecy:
    MC 4x
    Wioslowanie w opadzie 4x
    Podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 4x

    szrugsy 5x

    Biceps:
    Uginanie ze sztanga na modlitwniku 3x 20
    Uginanie ze sztanga stojac 3x
    uginania z hantlami w uchwycie mlotkowym 3x


    Mniej więcej coś takiego %)
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Mniej więcej coś takiego ;)

    Ogranicz serii na ramiona. Będą już zmęczone po treningu dużych partii, więc nie ma co ich katować. Nie ma nic na tył barków,
    • 0

    #11
    mlody777

    mlody777

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: maly
    Ok. Dzieki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko