Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split 3-dniowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bsnt

bsnt

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 328 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ck
    • Staż [mies.]: 11
    Siema prosilbym o ocene mojego planu i korekte. Cwicze na tzw. "domowej" silowni. Mam 17lat waze 58kg i mam 173cm wzrostu. Cwicze okolo 5mies.

    Pon. Wolne

    Wt. Klata + biceps
    Wyciskanie sztangi poziomo 3serie (10,8,6)
    Wyciskanie sztangi skos 3 serie (10,8,6,)
    Rozpietki 3serie

    Uginanie ramion ze sztanga 3serie (10-8)
    Uginanie ramion hantle (młotkowe) 3serie (10-8)

    Sr. Wolne

    Czw. Nogi + barki
    Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (10,8,6)
    Wykroki ze sztanga 3serie(10,8,6)
    Przysiady z hantlami 3 serie (8,6,4)

    Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (10,8,6,)
    Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie (10,8,6)
    Arnoldki 3serie (10-8)

    Pt. Wolne

    Sob. Plecy + Triceps
    Podciaganie sztangi w opadzie 3serie (10,8,6)
    Szrugsy hantlami 3 serie (10,8,6)
    Wioslowanie sztanga 3serie (10,8,6)

    Wyciskanie waskim uchwytem 3serie (10,8,6)
    Pompki francuskie (unoszenie tulowia) 3serie (12-10)

    Nd. wolne
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    - Brak przedramion , łydek
    - Przysiady z hantlami odpuść , Daj lepiej cos na dwugłowe uda
    - Szrugsy na koniec treningu pleców , Jedno wioslowanie radze zamienić na cw na szerokośc pleców - proponuje podciąganie na drążku . Brakuje cw na prostownik grzbietu także - polecam mc , Możesz Dac na początek
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko