Skocz do zawartości

Zdjęcie

Split 3 czy 4 razy w tygodniu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ZaWiRaX

ZaWiRaX

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 88 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Jaki trening (split) jest lepszy waszym zdaniem - 3x w tygodniu czy 4x w tyg. ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Boshi

    Boshi

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 4
    3x, za mały staż na więcej.
    • 0

    #3
    ZaWiRaX

    ZaWiRaX

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Ułożyłem następujący plan treningowy - Split 3x w tygodniu .Proszę o sprawdzenie i ew. poprawki.Nóg nie ćwiczę , bo mam chore kolano ,ale chyba trening łydek nie zaszkodziłby?

    Poniedziałek :
    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8
    - Wyciskanie sztangi skos 12-10-10-8
    - Rozpiętki 4x10

    Biceps:
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8
    - Uginanie ramion z hantlem o kolano 12-10-10-8
    - Uginanie ramion stojąc z hantlami ( supinacja ) 12-10-10-8

    Środa:
    Barki:
    - Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 10-10-8-6
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
    - Unoszenie ramion ze sztangą 3x10

    Przedramie:
    -Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 15-15-10-10
    - Obracanie przedramion z hantlami (podparte o ławke) 15-15-10-10

    Piątek
    Plecy:
    -Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8
    -Wiosłowanie hantlem 12-10-10-8
    -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-10-8

    Triceps:
    - Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-10-8
    Wyciskanie francuskie hantla oburącz 12-10-10-8
    Pompki w podporze tyłem -4x10

    Edytowany przez ZaWiRaX, 05 lipiec 2010 - 10:50 .

    • 0

    #4
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:b/d
    barki wywal ostatnie ćw i daj unoszenie hantli w opadzie
    plecy zrob tak podciaganie na drążku 4s wioslo hantlem 4s mc 4s
    mysle ze lekki trening nog by nie zaszkodzil ale lepiej sie skonsultuj z lekarzem i zapytaj
    • 0

    #5
    ZaWiRaX

    ZaWiRaX

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Teraz dobrze? A ilosci powtorzen sa dobre?

    Poniedziałek :
    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8
    - Wyciskanie sztangi skos 12-10-10-8
    - Rozpiętki 4x10

    Biceps:
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8
    - Uginanie ramion z hantlem o kolano 12-10-10-8
    - Uginanie ramion stojąc z hantlami ( supinacja ) 12-10-10-8

    Środa:
    Barki:
    - Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 10-10-8-6
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
    - Unoszenie ramion z hantlami 3x10

    Przedramie:
    -Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 15-15-10-10
    - Obracanie przedramion z hantlami (podparte o ławke) 15-15-10-10

    Piątek
    Plecy:
    -Podciaganie na drążku 4xmax
    -Wiosłowanie hantlem 12-10-10-8
    -mc 12-10-10-8

    Triceps:
    - Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-10-8
    Wyciskanie francuskie hantla oburącz 12-10-10-8
    Pompki w podporze tyłem -4x10
    • 0

    #6
    Ohh Karol

    Ohh Karol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    dorzucił bym jeszcze 3s szrugsow przy barkach i MC dał jako pierwsze ćwiczenie,reszta ok.
    • 0

    #7
    ZaWiRaX

    ZaWiRaX

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    A do klatki mogłbym dorzucic jeszcze rozpiętki skos?
    • 0

    #8
    PLMOKN

    PLMOKN

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2539 postów
    • Płeć:b/d
    Nic nie dorzucaj
    Ja zrobiłbym coś takiego
    Wyciskanie sztangi płasko 4x
    Wyciskanie hantli skos 3x
    Rozpietki skos 3x
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko