Skocz do zawartości

Zdjęcie

split 2x, o opinię proszę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rB_tlc

rB_tlc

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 41
    • Staż [mies.]: 9
    Ćwiczę cztery razy w tygodniu, dwa razy każda partia, dwa dni ciężkie, dwa dni lżej. Na kolejne 2 miesiące wydumałem takie coś:

    poniedziałek - klata, barki, triceps:

    wyciskanie sztangi, skos w górę 3s
    wyciskanie hantli na płaskiej ławie 3s
    rozpiętki na płaskiej ławie 3s

    wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
    unoszenie hantli w opadzie 3s

    wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
    prostowanie ramion w opadzie 3s


    wtorek - nogi, plecy, biceps:

    przysiad wykroczny 2s
    uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
    wspięcie na palce 2s

    wiosłowanie sztangą 2s
    przenoszenie sztangi za głowę 2s
    szurgusy 2s

    młotek 2s
    uginanie ramion w oparciu o kolano 2s


    czwartek - klata, barki, triceps:

    wyciskanie sztangi płasko 2s
    przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s

    arnoldki 2s
    unoszenie sztangielek bokiem 2s

    pompki w podporze tyłem 2s
    wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 2s


    piątek - nogi, plecy, biceps:

    przysiad 3s
    uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
    wspięcie odwrotne 2s

    MC 3s
    drąg 3s
    wiosłowanie sztangielką 2s

    uginanie ramion ze sztangą 3s
    supinacja 3s


    w sumie:
    na klatę 13 serii
    na plery 14 serii
    nogi 14 serii
    barki 10 serii
    biceps 10 serii
    triceps 10 serii

    przedramiona robię razem z nogami i plecami, brzuch wg. ABS
    wiek 31
    waga 87
    wzrost 190
    bf 14-15%
    dieta jest
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    > zamień wykroki z przysiadem miejscami.
    > Przytnij ramion (wystarczy jedno ćwiczenie 4 serie)

    Generalnie mógłbyś spróbować tym poćwiczyć jeśli się uprzesz, chociaż moim zdaniem można zrobić równy podział na intensywność treningów (bez lekki/ciężki). Partie połączyłeś według P&P i jeśli to Twój pierwszy tego typu trening to zacząłbym od każda partia 3x/2tyg (trening 3x w tyg). Dużej różnicy nie ma, poza wyrównaniem objętości.
    • 0

    #3
    rB_tlc

    rB_tlc

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 41
    • Staż [mies.]: 9

    > zamień wykroki z przysiadem miejscami.
    > Przytnij ramion (wystarczy jedno ćwiczenie 4 serie)

    Generalnie mógłbyś spróbować tym poćwiczyć jeśli się uprzesz, chociaż moim zdaniem można zrobić równy podział na intensywność treningów (bez lekki/ciężki). Partie połączyłeś według P&P i jeśli to Twój pierwszy tego typu trening to zacząłbym od każda partia 3x/2tyg (trening 3x w tyg). Dużej różnicy nie ma, poza wyrównaniem objętości.


    Ostatnie 3 miesiące jechałem podobnym planem, trochę inny zestaw ćwiczeń był, partie były tak samo połączone. Co do objętości to dla ujednoliconej zostawić różne ćwiczenia dla tych samych partii? Tzn poniedziałek robić taki sam zestaw jak w czwartek?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko